Sarkopeni är den progressiva, åldersrelaterade förlusten av muskelmassa, styrka och funktion. Den accelererar efter 60 och kan leda till skörhet, fall, förlust av självständighet och ökad dödlighet.
Vanliga symtom
- Synlig muskelsvinn i armar, ben, säte
- Svårighet att lyfta föremål, klättra trappor, resa sig från en stol
- Ökad trötthet vid minimal aktivitet
- Försämrad balans och koordination
- Skörhetstriaden: oviljenlig viktminskning, svaghet, utmattning
Orsaker & Riskfaktorer
- Åldrande (primär drivare)
- Fysisk inaktivitet (disusatrofi)
- Otillräcklig proteinintag
- Kroniska sjukdomar (diabetes, hjärtsvikt, KOL, CKD)
- Hormonella förändringar (lågt testosteron, östradiol, tillväxthormon, IGF-1)
- Kronisk inflammation ("inflammaging")
Evidensbaserad hantering
- Resistansträning: 2–3 sessioner/vecka riktade mot stora muskelgrupper (progressiv överbelastning). Mest effektiv intervention.
- Adequat protein: 1,2–1,5 g/kg kroppsvikt per dag, fördelat över måltider (leucinrika källor).
- Vitamin D-tillskott vid brist (vanligt hos äldre).
- Behandla underliggande tillstånd (diabeteskontroll, hjärtsviktsoptimering).
- Fallförebyggande program: balansövningar, hemmasäkerhetsbedömning, synkontroll.
Tidig intervention bevarar funktion. Om du märker oförklarlig svaghet eller muskelförlust, konsultera läkare för bedömning (greppstyrka, gånghastighet, stolarisering, DXA-skanning) och en individuell plan.
