Så sänker du din urinsyra – effektiva tips för bättre hälsa

Puriner är ämnen som finns naturligt i kroppen och i den mat vi äter. När purinerna bryts ner bildas en avfallsprodukt som kallas urinsyra. Under normala förhållanden passerar urinsyran skadlöst genom kroppen och lämnar kroppen via urinen. Blir nivåerna för höga kan det dock bli farligt. Enligt Mayo Clinic är förhöjda urinsyrenivåer ofta en föregångare till högt blodtryck och andra tillstånd som njursjukdom. Höga nivåer av urinsyra kan leda till gikt, njursten och i värsta fall även njursvikt. Har du fått höga urinsyrevärden vid ett prov bör du därför omedelbart vidta åtgärder för att sänka dem.

Så gör du steg för steg

1. Undvik livsmedel med mycket puriner

Puriner finns främst i animaliskt protein. Undvik därför proteinrika livsmedel som inälvsmat (till exempel lever och njurar), viltkött, sardiner och pilgrimsmusslor. Ät högst cirka 170 gram magert kött, fisk eller fågel per dag. Välj i stället purinfattiga alternativ som tofu, ägg, fettsnål ost och lättmjölk.

2. Begränsa alkoholkonsumtionen

Har du höga urinsyrenivåer är det bäst att helt sluta dricka alkohol för att hjälpa kroppen att få ner nivåerna.

3. Gå ner i vikt om du är överviktig

Sikta på en hälsosam vikt, men gå fram långsamt i stället för att banta snabbt. Undvik extremdieter med mycket lågt kaloriintag, eftersom de kan utlösa ett akut giktanfall. Följ inte heller dieter som är rika på protein men fattiga på kolhydrater.

4. Drick rikligt med vatten varje dag

Försök dricka minst två liter vatten om dagen. Ta ett glas vatten före måltiden och ett efter – särskilt om du har ätit mat med medelhög eller hög halt av puriner.

5. Kontakta din läkare om medicinering behövs

Om metoderna ovan inte sänker dina urinsyrenivåer, ta kontakt med din läkare för att diskutera läkemedelsbehandling. Beroende på mängden urinsyra i din urin kan du få förskrivet probenecid, som hjälper njurarna att utsöndra urinsyra, eller allopurinol, som hämmar bildningen av urinsyra i kroppen. Läkemedel mot hög urinsyra ordineras ofta om du har diagnostiserats med gikt, drabbats av flera giktanfall eller utvecklat tofi (uratkristallknutor) eller njursten.

Att hålla urinsyran under kontroll handlar i grunden om livsstil: en balanserad kost med låg halt av puriner, god vätskebalans, måttlig alkoholkonsumtion och en hälsosam vikt. Kombinera detta med regelbundna kontroller hos vården så minskar du risken för både gikt och andra relaterade hälsoproblem.