Inkontinens kan hindra dig från att delta i dina vanliga dagliga aktiviteter. Frekvent urinering och läckage kan kännas pinsamt, obekvämt och frustrerande. Det är dessutom viktigt att komma ihåg att inkontinens ibland kan tyda på andra hälsoproblem, vilket gör det extra angeläget att nämna symptomen för din läkare. Det finns dock flera konkreta steg du själv kan vidta för att förebygga och besegra inkontinens.
Det här behöver du
- Ett anteckningsblock
- En penna
Så gör du – steg för steg
- För en blåsdagbok. Börja med att dokumentera din blåsaktivitet i ett anteckningsblock. Skriv ner tidpunkten för varje toalettbesök, varje oavsiktligt läckage samt mängden och tidpunkten för alla drycker du konsumerar. På så sätt får du en tydlig bild av när du löper störst risk för inkontinensepisoder, vilket gör det lättare att planera din dag.
- Träna dina bäckenbottenmuskler. Styrkeövningar för bäckenbotten, så kallade Kegel-övningar, kan avsevärt förbättra din urinkontroll. Sitt bekvämt och spänn bäckenmusklerna som om du försökte hejda urinstrålen. Håll spänningen några sekunder och slappna sedan av. Upprepa detta flera gånger per pass och träna gärna dagligen för bästa resultat.
- Uppnå och behåll en hälsosam vikt. Övervikt belastar blåsan och bäckenbotten och kan förvärra inkontinens. Samarbeta med din läkare för att ta fram en realistisk och hållbar plan som passar just dig, oavsett om du behöver gå ner eller upp i vikt för att nå ditt mål.
- Sluta röka. Röker du idag är det klokt att sluta. Rökning irriterar blåsan och kan öka både frekvensen och svårighetsgraden av inkontinensbesvär. Dessutom orsakar rökning ofta hosta, vilket i sig belastar bäckenbotten.
- Öka ditt fiberintag. En fiberrik kost förebygger förstoppning, vilket minskar trycket på blåsan. Ät frukter som hallon, päron och äpplen, och välj grönsaker som kronärtskockor, ärter och broccoli. Byt ut pasta och bröd gjort på vitt mjöl mot fullkornsvarianter.
Kom ihåg
Inkontinens är ett vanligt tillstånd som drabbar många, men det är inget man behöver acceptera eller skämmas över. Om besvären kvarstår trots dessa åtgärder, kontakta din vårdcentral – det finns flera effektiva behandlingar och hjälpmedel som kan göra stor skillnad för din livskvalitet.
