Hur man besegra Inkontinens

Inkontinens kan hindra dig från att delta i dina vanliga dagliga aktiviteter . Täta urinträngningar och läckage kan vara pinsamt , obekvämt och frustrerande . Inkontinens kan indikera andra hälsofrågor också och bör nämnas med din läkare . Men det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig att förebygga och besegra inkontinens . Detta är vad du behöver
Notebook
penna
Visa fler Instruktioner
1

Starta en anteckningsbok för att dokumentera blåsan aktivitet . Skriv ner tiden för varje urinering , varje oavsiktlig läckage och mängden och tiden för varje dryck du konsumerar . Detta kommer att hjälpa dig att avgöra när du är mest i riskzonen för episoder av inkontinens .
2

Träna bäckenbotten för att öka din urinkontroll. För att göra detta , sitter bekvämt och pressa din bäckenbotten som om du försöker att sluta urinera . Kläm och släppa flera gånger under varje session . Addera 3

Räckvidd och bo på din hälsosam vikt . Arbeta med din läkare för att upprätta en sund plan som fungerar bäst för dig att gå ner eller upp i vikt för att nå ditt mål .
4

Sluta röka om du nu gör . Rökning kan öka anfall med inkontinens .
5

Öka fiber i kosten . Ät frukter som hallon , päron och äpplen . Välj grönsaker som kronärtskockor, ärtor och broccoli . Välj helt vete pasta och bröd över de som görs med anrikat vitt mjöl . Addera