Kegel övningarna utvecklades på 1940-talet av Dr Arnold Kegel som ett sätt att behandla post förlossning inkontinens . Dessa övningar är också effektiva för kvinnor som inte har upplevt förlossning . De är lätta att utföra. På grund av deras anatomi , kvinnor har flera alternativ för att utföra Kegels , och det finns till och med verktyg och utrustning för att bidra till att stärka bäckenbottenmuskulaturen .
Kegel Övningar Utan Verktyg
En kvinna kan utföra Kegel övningar var som helst och när som helst genom att klämma vaginala muskler och hålla i fem till 10 sekunder . Hemma kan hon placera henne finger i hennes vagina för att se till att hon är upphandlande rätt muskler . Addera Kegel Övningar Med Verktyg
En kvinna kan använda vaginala vikter till både stärka bäckenbotten och se till att hon är upphandlande rätt muskler . Vaginal vikter tampong - formade enheter och brukar komma i examen set , 20-70 gram . Kvinnan bör börja med lägsta vikt och hålla vikten inne i hennes vagina , med enbart vaginala muskler . När hon har möjlighet att göra det i minst 15 minuter , akademiker hon till nästa vikt .
Kegel övningar för män
Män har inte samma fördelar som kvinnor och , enligt American Cancer Society , har blandade resultat med Kegel övningarna . En av de största nackdelarna är att män har ingen möjlighet att fysiskt känna om de är upphandlande rätt muskler - många män ihop anus eller magmusklerna av misstag . De nationella instituten av hälsa rekommenderar att män engagera samma muskler som de skulle när de försöker undvika att passera gas . Om det görs på rätt sätt , bör de känna en dragande känsla i bäckenregionen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom