En svag blåsa, eller urininkontinens, är ett relativt vanligt problem. Enligt National Institutes of Health drabbar det kvinnor oftare än män. Kvinnor i alla åldrar kan uppleva urininkontinens, och orsakerna varierar från ansträngande träning och graviditet till strukturella problem i blåsan. Män drabbas däremot oftare av inkontinens kopplad till prostataproblem. I båda fallen kan träning av bäckenbottenmusklerna hjälpa till att minska och till och med helt eliminera urinläckage.
Kegelövningar utvecklades på 1940-talet av Dr. Arnold Kegel som en metod för att behandla inkontinens efter förlossning. Övningarna är dock också effektiva för kvinnor som aldrig har fött barn. De är enkla att utföra och kräver ingen särskild utrustning. Tack vare kvinnans anatomi finns dessutom flera olika sätt att utföra Kegelövningar, och det finns även verktyg och hjälpmedel som kan underlätta stärkandet av bäckenbottenmusklerna.
En kvinna kan utföra Kegelövningar var som helst och när som helst genom att spänna slidmusklerna och hålla spänningen i fem till tio sekunder. Hemma kan hon placera ett finger i slidan för att kontrollera att hon verkligen aktiverar rätt muskler.
För att både stärka bäckenbotten och säkerställa att rätt muskler aktiveras kan en kvinna använda vaginala vikter. Dessa är tampongformade redskap som oftast säljs i stegvisa set, från 20 till 70 gram. Börja med den lättaste vikten och håll den kvar i slidan enbart med hjälp av slidmusklerna. När du klarar detta i minst 15 minuter är det dags att gå vidare till nästa vikt.
Män har inte samma fördelar som kvinnor, och enligt American Cancer Society är resultaten av Kegelövningar blandade. En av de största nackdelarna är att män inte på samma sätt fysiskt kan känna om de spänner rätt muskler – många spänner omedvetet ändtarms- eller bukmusklerna istället. National Institutes of Health rekommenderar att män aktiverar samma muskler som används när man försöker hålla inne gaser. Utförs övningen korrekt bör en dragande känsla kännas i bäckenregionen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online