Urinvägarna fyller flera viktiga funktioner i kroppen, bland annat att filtrera bort och spola ut gifter. En normal urinmängd för de flesta vuxna ligger på cirka sex koppar per dag, förutsatt att man dricker den rekommenderade mängden vätska – ungefär åtta glas om dagen. Ett minskat urinflöde kan ha många olika orsaker, men det går ofta att förbättra genom några enkla åtgärder.
Börja med att försöka identifiera vad som kan ligga bakom ditt minskade flöde. Har du svårt att urinera samtidigt som du känner en svedande eller smärtsam känsla kan det röra sig om en infektion, och då bör du kontakta läkare för diagnos. Upplever du istället urineringshämmning – alltså att du blir nervös över att urinera i vissa situationer men annars mår bra – handlar det oftast inte om någon sjukdom. Uttorkning på grund av för lite vätska är en annan vanlig orsak.
Att föra dagbok över ditt urinflöde och dina symtom kan ge värdefulla ledtrådar till problemet. Om du testar olika metoder för att öka flödet visar dagboken vilka som fungerar bäst. Hjälper ingenting av det kan det tyda på ett underliggande hälsoproblem som behöver undersökas av läkare.
Den rekommenderade mängden är åtta glas vatten om dagen, vilket normalt ger sex till sju koppar urin. Vatten hjälper till att spola igenom urinvägarna och öka flödet. Dricker du redan åtta glas om dagen kan du prova att öka upp till tio till tolv glas.
En varm kompress, till exempel en varmvattenflaska eller värmekudde, mot nedre delen av magen kan stimulera urinvägarna. Känner du behov av att urinera men har svårt att få fram något kan du lägga kompressen på platsen och massera nedre delen av magen varsamt i cirka 15 minuter.
Som en del av att hålla kroppen väl hydrerad bör du minska på salt- och natriumrik mat, som kan bidra till uttorkning. Undvik även alkoholhaltiga drycker, eftersom dessa också gör att kroppen tappar vätska.
Ett till två glas tranbärsjuice om dagen kan vara bra för urinvägarna. Tranbär har visats ha rengörande egenskaper och kan hjälpa till att hålla systemet friskt, vilket minskar risken för infektioner som kan ge sämre urinflöde. Vill du hellre undvika juicen finns tranbärskosttillskott hos de flesta hälsokostbutiker.
Ljudet av rinnande vatten, till exempel från en kran, kan ibland utlösa urineringsbehovet eftersom hjärnan associerar ljudet med att kissa. Öppna kranen, eller lyssna på ett inspelat ljud av rinnande vatten – exempelvis från en avslappningsinspelning – vilket dessutom hjälper kroppen att slappna av och underlättar urineringen.
Kvarstår besvären ska du boka tid hos din läkare. Ta med din urineringsdagbok så att du kan visa vilka åtgärder du redan provat – det underlättar och snabbar upp diagnosen.
Kom ihåg att långvariga problem med urinflödet alltid bör utredas professionellt, särskilt om de åtföljs av smärta, blod i urinen eller feber.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online