Lider du av inkontinens, alltså ofrivilligt urinläckage, är du långt ifrån ensam. Enligt UrologyHealth.org upplever miljontals människor någon form av problem med blåskontroll. Dessa besvär bör dock inte accepteras som en naturlig del av åldrandet. Det finns faktiskt flera sätt att behålla kontrollen över blåsan och förebygga läckage. Genom övningar och beteendeterapi – metoder som är säkra, effektiva och lätta att använda – kan du göra stor skillnad, enligt Mayo Clinic.
Börja med att lokalisera dina bäckenmuskler så att du kan stärka blåsan. Ett enkelt sätt är att föreställa sig att du behöver hålla tillbaka gaser. Spänn och lyft området kring ändtarmen, vilket för kvinnor även omfattar slidområdet. Magen och rumpan ska inte kännas spända. Alternativt kan du, när du kissar, tömma blåsan delvis och sedan hejda eller sakta ner urinströmmen. Då känner du tydligt dina bäckenmuskler arbeta. Du kan behöva testa detta mer än en gång för att hitta rätt muskler. Gör dock inte detta oftare än ett par gånger per månad – det är nämligen ingen nyttig övning att upprepa.
Prova bäckenbottenövningar, så kallade Kegel-övningar, för att förbättra din blåskontroll. Dessa övningar stärker dina bäckenmuskler, och när de utförs regelbundet hjälper de dig att bibehålla kontrollen över blåsan.
Vid den första övningen lyfter och spänner du långsamt dina bäckenbottenmuskler. Håll musklerna spända och räkna till fem. I början klarar du troligen inte av att hålla musklerna spända längre än ett par sekunder, men det brukar förbättras efter ungefär två veckors träning. Öka gradvis under några veckors tid tills du kan hålla i tio sekunder. Vila i tio sekunder mellan sammandragningarna och upprepa sedan.
Vid den andra övningen spänner du snabbt dina bäckenmuskler, lyfter upp och släpper sedan direkt. Denna övning tränar musklerna att stänga av urinströmmen som en kran, vilket förebygger läckage och olyckor.
Träna din överaktiva blåsa för att öka tiden mellan toalettbesöken och undvika läckage. För en blåsdagbok där du antecknar varje gång du kissar. Din läkare kan använda den informationen för att hjälpa dig lägga upp en individuell blåsträning.
Bestäm hur långa intervallen mellan dina toalettbesök är och förläng dem sedan med 15 minuter, enligt Mayo Clinics rekommendationer. På morgonen bör du kissa direkt när du vaknar. Förläng därefter intervallen med 15 minuter varje vecka tills du når ditt mål – till exempel två till fyra timmar mellan toalettbesöken. Räkna med att det kan krävas minst tre försök innan du lyckas, så ge inte upp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online