De flesta går på toaletten så snart behovet uppstår. Men när urinproblem tar överhanden i form av täta toalettbesök kan det snabbt bli ett störande och besvärligt problem. Blåsträning innebär att medvetet hålla urinen under längre perioder och gradvis öka tiden mellan toalettbesöken. På så sätt lär sig blåsan att slappna av och blir mindre känslig och irriterad.
Metoden är enkel, men den kräver tålamod och beslutsamhet – resultatet kommer inte över en natt. Den onda cirkeln av obehag och oro, följt av tillfällig lättnad, är inte lätt att bryta. Med rätt teknik och uthållighet kan du dock successivt återfå kontrollen över din blåsa.
Registrera tidpunkterna för dina toalettbesök och eventuella urinläckage under två dagar för att få en bild av hur ofta du går på toaletten idag. Skriv ner allt noggrant i din dagbok.
Räkna ut den genomsnittliga tiden mellan dina toalettbesök och lägg till 15 minuter. Om du till exempel normalt väntar 45 minuter mellan besöken ska du från och med nu vänta 60 minuter innan du går nästa gång.
Töm blåsan direkt när du vaknar den dag du startar träningen. Gå därefter på toaletten vid de tidpunkter som anges i schemat, även om du inte känner något behov just då. Dokumentera dina framsteg löpande i dagboken.
När du klarar din nuvarande tid utan urinläckage lägger du till ytterligare 15 minuter i schemat. Din nya tid mellan besöken blir då exempelvis 75 minuter. Det kan ta allt från några dagar till några veckor. Upprepa processen och utöka intervallen med 15 minuter varje gång tills du når ett bekvämt och fungerande mönster.
Under natten ska du resa dig och urinera när behovet uppstår – träningen gäller bara vakna timmar. Din dagträning kommer med tiden att påverka och förbättra hela ditt urineringsmönster, även nattetid.
Kegelövningar stärker bäckenbottens muskulatur. Börja med att låtsas att du håller igen gaser – då kännas sammandragningen bakåt i kroppen i stället för framåt. Se till att inte spänna mag-, ben- eller skinkmuskler.
Upprepa sammandragningar och avslappningar av bäckenbotten med både korta kontraktioner (snabba spänningar och avslappningar) om 3–5 sekunder och långa kontraktioner om 10 sekunder, med 10 sekunders vila emellan. Bygg successivt upp till 30–40 långa Kegelövningar per dag för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online