Kegel övningar för Male Inkontinens

Kegels övningar är enkla men mycket effektiva . Ursprungligen utvecklad för att hjälpa kvinnor att förbereda sig för förlossning , Kegel övningar är lika effektiva i att hjälpa män behandla urininkontinens och kontroll utlösning . Kegel övningar arbete för att stärka bäckenbottenmuskulaturen , som hjälper stöd blåskontroll . Kegel övningar kan speciellt vara effektiva vid behandling av inkontinens när det paras ihop med blåsträning . Rådgör alltid med din läkare innan du börjar varje övning rutin , även innan du gör enkla övningar som Kegels . Hitta rätt muskler

Kegels är effektiva bara om du tränar rätt muskler - bäckenbotten . Men först måste du hitta exakt var dessa muskler är . Agera som om du försöker hindra dig från att passera gas och pressa musklerna du skulle använda . Du ska känna en dragande känsla . Dessa muskler som " drar " är bäckenbotten . Kegel övningar kommer att efterlikna denna känsla . Alternativt kan du försöka stoppa din ström i mitten av kissar. Dessa muskler du bara åtdragna är bäckenbotten .
Öva Grundläggande Kegels

Första start genom att göra grundläggande Kegels , så småningom arbeta dig upp till de mer avancerade övningarna . Dra i bäckenbottenmuskulaturen och håll i 3 sekunder . Släpp därefter i 3 sekunder . Gör 3 set med 10 repetitioner varje dag . Börja med att göra dem liggande och när du är redo , framsteg till sittande eller stående positioner . Liggande gör det enklare eftersom du inte arbetar mot gravitationen . Se till att du drar åt bara bäckenbotten - inte dina skinkor och ben . Se också till att du inte håller andan . Andas normalt . Den svåraste delen om att göra Kegels är att komma ihåg att göra dem . Det kan hjälpa att upprätta en rutin. Gör dem på din pendla till och från arbetet när de stannade vid ett trafikljus . Addera bygger en styrka

När du känner dig bekväm att hålla Kegels och vila för 3 sekunder , utvidga det till 4 sekunder , sedan 5 , 6 och så vidare till den punkt där du kan hålla och släppa i 10 sekunder . Sikta på att göra Kegels i 5 minuter om dagen , tre gånger om dagen . Försök med vissa variationer , som att hålla och släppa snabbt eller hålla och släppa för så länge du kan. Naturligtvis , se till att du inte överdriva . Gör aldrig Kegels om du känner smärta eller obehag , eftersom du kan hamna förvärrar problemet du försöker behandla . Det gör ta 3-6 veckor av konsekvent gör Kegels innan du märker någon förbättring med blåsan kontroll . Addera