Paruresis, ofta kallat "blyg blåsa"-syndromet, är ett tillstånd där det är svårt eller till och med omöjligt att urinera på offentliga platser. Det som gör denna störning unik är att den är psykologisk till sin natur men påverkar dig fysiskt – kroppen låser sig helt enkelt trots att inget fysiskt fel föreligger. Det goda nyhetsen är att paruresis går att behandla. Med tålmod och gradvis exponering kan de flesta återfå kontrollen. Följ stegen nedan för att successivt vänja kroppen vid att kissa när andra finns i närheten.
Drick sex till åtta glas vatten under en kort tid. Stora mängder vätska stimulerar kroppens naturliga behov av att urinera, vilket ger dig fler tillfällen att träna. Upprepa detta varje dag innan du ska ut bland andra människor.
Vänta ungefär en timme efter att du druckit vattnet, och sök sedan upp en toalett utan folk. Många toaletter på bensinstationer rymmer bara en person åt gången, vilket gör dem till en idealisk startpunkt. Träna här dagligen tills du känner dig helt bekväm.
Hitta därefter en offentlig toalett där flera personer kan befinna sig samtidigt. Toaletter på snabbmatsrestauranger är ofta små och ganska tomma, men risken finns att någon annan dyker upp. Fortsätt komma hit varje dag tills situationen känns hanterbar.
Nästa steg är en livligare offentlig toalett, till exempel på ett varuhus eller köpcentrum. Dessa har vanligtvis ett måttligt antal besökare – folk nog för att utmana dig, men inte en överväldigande folkmassa. Genomför detta minst tio gånger innan du går vidare.
Till sist, testa en verkligt upptagen offentlig toalett, exempelvis på bio eller under ett sportevenemang. Dessa platser har oftast minst fem personer i rummet nästan hela tiden. Om steget känns svårt kan du öka ditt vätskeintag något – ju starkare behovet är, desto lättare blir det att släppa på spänningen.
Att övervinna paruresis handlar om gradvis exponering. Var inte för hård mot dig själv om framstegen går långsamt, och överväg att söka professionell hjälp, till exempel via KBT (kognitiv beteendeterapi), om problemet kvarstår. Många har lyckats helt med konsekvent träning enligt dessa steg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online