Att drabbas av överaktiv blåsa kan vara både pinsamt och obehagligt. Problemet kan få dig att tveka inför vissa aktiviteter och på allvar begränsa din livsstil. Det är därför självklart att du vill hålla blåsan frisk och förebygga en överaktiv blåsa. Här är de bästa råden för att skydda din blåshälsa.
För att förebygga överaktiv blåsa behöver du vara konsekvent med hälsosamma blåsvanor. Trots vad många tror är det inte en normal del av åldrandet. Så länge du gör det du bör kommer blåsan att förbli frisk och fungera bra.
Drick gott om vatten och andra hälsosamma drycker i stället för läsk. Begränsa ditt intag av kaffe, koffein, te, alkohol och andra stimulantia. Naturligt är alltid bättre – annars måste kroppen arbeta extra hårt. Det är påfrestande för kroppen att bearbeta onaturliga produkter, och med tiden tar det ut sin rätt.
Ät hälsosamt och undvik processade livsmedel och drycker. Begränsa socker och sötningsmedel och välj i stället naturlig sötma från frukt och juice – särskilt tranbärsjuice, som länge ansetts gynnsam för urinvägarna. Tillsätt också extra fibrer i kosten, men gör det långsamt för att undvika kraftig uppblåsthet och ge kroppen tid att vänja sig.
Använd goda toalettvanor: gå endast på toaletten när du verkligen behöver och töm alltid blåsan helt. Kvinnor bör torka sig från framåt bakåt för att undvika infektioner, vilka kan leda till överaktiv blåsa. Gå dessutom på toaletten så snart du känner behovet – skjut inte upp det. Försök även att inte pressa vid avföring, eftersom det kan försvaga bäckenets stödmuskler.
Överväg att ha mer sex – sex är utmärkt träning för bäckenmusklerna. Tyvärr är vissa kvinnor med överaktiv blåsa rädda för att ha sex på grund av läckage. Det är dock ett misstag, eftersom sex faktiskt kan förbättra blåskontrollen. Låt inte ett blåsproblem begränsa dina aktiviteter.
Sluta röka om du röker. Som bekant orsakar rökning många hälsoproblem, och blåsan är inget undantag. Rökning är den vanligaste orsaken till urinblåscancer, vilket gör det till en betydande riskfaktor.
Träna bäckenmusklerna med så kallade Kegel-övningar. Du gör detta genom att hejda urinstrålen och hålla spänningen i 3–5 sekunder, slappna av och upprepa 2–3 gånger. Utför även övningar för bäckenbotten för att stärka alla omgivande muskler i core-området.
Se dessutom till att ha ett regelbundet träningsprogram och hålla en hälsosam vikt – övervikt kan bidra till nedsatt blåskontroll. Kom ihåg att allt du gör för att undvika blåsproblem är väl värt mödan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online