Kegelövningar utförs genom att medvetet spänna musklerna i bäckenbotten – de muskler som stödjer urinblåsan, livmodern och urinröret. Även om dessa övningar inte syns på utsidan av kroppen är de minst lika viktiga som styrketräning, situps eller en rask promenad. För att utföra Kegelövningar korrekt, föreställ dig att du kissar och spänn sedan musklerna så att du stoppar urinströmmen mitt i. Upprepa spänningen i två minuter åt gången, flera gånger per dag. Både kvinnors sexuella hälsa och urinvägar gynnas enormt av att göra Kegelövningar till en daglig vana.
Kegelövningar stärker musklerna i slidväggen. Ju starkare dessa muskler är, desto lättare blir den utdrivande fasen av förlossningen. Starka vaginala muskler minskar dessutom risken för bristningar samt behovet av ett klipp (episiotomi).
Börja gärna med Kegelövningar direkt efter förlossningen för att minska risken för framfall av blåsan. Övningarna hjälper också slidan att återfå sin normala tonus efter att ha blivit uttöjd under en vaginal förlossning.
Träna Kegelövningar varje dag om du har problem med inkontinens. Att tappa lite kontroll över blåsan när du skrattar högt eller nyser är ett tydligt tecken på försvagade bäckenbottenmuskler. Genom att regelbundet spänna och stärka dessa muskler får du bättre kontroll över din blåsa.
Kegelövningar stärker även muskulaturen runt ändtarmen. Detta minskar risken för att utveckla hemorrojder, särskilt under graviditet när trycket på bäckenregionen är som störst.
Kegelövningar kan bidra till ett rikare sexliv. Musklerna i bäckenbotten hänger direkt samman med sexuell känslighet: Fastare vaginala muskler ökar känslan vid beröring. Många kvinnor som tränar Kegel regelbundet uppger att de upplever längre och mer intensiva orgasmer än före träningen.
Kegel är inte bara för kvinnor. Män som praktiserar Kegelövningar får också förbättrade sexuella upplevelser, eftersom övningarna stimulerar blodcirkulationen i hela bäckenregionen och därmed ökar känsligheten även för dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online