Förhindra att Urininkontinens

Urininkontinens är ett tillstånd som orsakar okontrollerbara urinläckage. Detta villkor , som är mycket vanligare bland kvinnor , kan vara både frustrerande och pinsamt . Emellertid finns det en mängd olika sätt för att förhindra urininkontinens från att uppstå. Läs vidare för att lära sig att förebygga urininkontinens . Instruktioner
Utför Kegel övningar för att förebygga Urininkontinens
1

Öva stärka din bäckenbotten med Kegel övningarna . Kegel övningar lär kvinnor att växelvis ihop sig och slappna av bäckenbottenmusklerna, som kontrollerar urinering .
2

Leta rätt muskler . Låtsas att du kissar och sedan försöka stoppa urinflödet. De muskler som skulle stoppa flödet är de rätta . Addera 3

Slappna av i rygg , buk-och lårmuskler . Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på bäckenbottenmuskulaturennär de utför Kegel rörelser .
4

Sitt ner med knäna ihop . Tryck ihop bäckenbottenmusklernaoch håll förträngningen i tre till fyra sekunder .
5

slappna av musklerna i ytterligare tre till fyra sekunder .
6

Upprepa processen så många gånger som du kan.
7

Öva tills du kan göra din Kegel övningar för fem minuter varje dag .
8

Öka din kläm tid till åtta sekunder när 3-4 andra hushållen blivit lätt att göra .
9

Vänta blåskontrollresultat. Det kan ta upp till 10 veckor för att se det fullständiga resultatet av dina ansträngningar .
Titta på ditt vätskeintag
10

Undvik att dricka stora mängder vätska på en gång . Drick vatten kontinuerligt under hela dagen , istället för att svälja ner för mycket när du blir uttorkad .
11

Sip vatten under din träning . Uttorkning kan leda till att du dricker för mycket , för snabbt . Detta innebär en belastning på blåsan .
12

Drick alkohol och koffein med måtta . Både koffein och alkohol stimulerar urinproduktion . Överanvändning av antingen kan också leda till en försvagning av de muskler som styr urinblåsan .
Lyssna på din kropp
13

kissa när du känner behov av att gå . Håller den för länge kan försvaga blåsan och leda till urinläckage.
14

Ta en promenad eller träna kontrollerade andningsteknik när du är riktigt stressad . Stress kan leda till inkontinens , så allt som minskar din stress nivå kommer att bidra till att förebygga inkontinens .
15

Besök din läkare om urinering blir mer frekvent eller smärtsam . Obehandlade urinvägsinfektionerkan leda till inkontinens .
Håll Friska
16

Sluta röka . Rökare är mer benägna att utveckla urininkontinens än icke-rökare .
17

Slim ner . Överviktiga kvinnor kan förebygga inkontinens genom att kasta några pounds . Gå ner i vikt minskar trycket på en kvinnas blåskontroll muskler .
18

Ät mycket fiber rik mat . Förstoppning kan göra urininkontinens värre . Addera