De flesta människor drabbas av förstoppning någon gång i livet, och enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) beror de flesta fall på felaktiga kostvanor. Även om de flesta fall är milda och övergående är vissa personer betydligt mer känsliga än andra. Dessa personer behöver göra extra ansträngningar för att förebygga förstoppning genom olika livsstilsförändringar.
Lägg till mer fiber i din kost i form av färska frukter, grönsaker och fullkornsprodukter. Fibrer underlättar normalt sett tarmtömningen, men var uppmärksam på att för mycket fiber faktiskt också kan orsaka förstoppning – så överdriv inte. NDDIC rekommenderar ett dagligt intag på 20 till 35 gram.
Drick minst åtta glas vatten per dag. Om kroppen inte får i sig tillräckligt med vätska kan avföringen hårdna, vilket försvårar tarmtömningen.
Håll koll på vilka livsmedel som vanligtvis utlöser din förstoppning och försök undvika dem. Alla är olika, men vissa livsmedel – som exempelvis ost – är mycket vanliga boven i dramat.
Fysisk aktivitet stimulerar peristaltiken, det vill säga de rytmiska tarmkontraktionerna som förflyttar innehållet genom matsmältningskanalen. Brist på motion är en särskilt vanlig orsak till förstoppning hos äldre, men alla kan potentiellt ha nytta av att röra på sig mer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online