Värmeutmattning: Så känner du igen symtomen, behandlar och förebygger

Värmeutmattning kan leda till allvarliga komplikationer som värmeslag och chock om den inte upptäcks och behandlas i tid. Tillståndet orsakas ofta av långvarig exponering för höga temperaturer, otillräckligt vätskeintag eller extrem fysisk ansträngning. Att vidta försiktighetsåtgärder när du vistas i värme – särskilt om du tränar – är avgörande för att förebygga värmeutmattning och värre tillstånd.

Vanliga symtom på värmeutmattning

Många av tecknen på värmeutmattning är ganska vanliga och lätt att förväxla med andra åkommor. Håll utkik efter trötthet, huvudvärk, illamående, yrsel, svimningskänsla och kraftig svettning.

Vissa symtom är dock mer specifika för värmeutmattning, bland annat:

• Mörkfärgad urin
• Lågt blodtryck
• Blek hud som känns sval eller fuktig vid beröring
• Snabb hjärtslag

Så behandlar du värmeutmattning

Om du misstänker att någon lider av värmeutmattning ska du omedelbart flytta personen från värmen till en sval, gärna luftkonditionerad plats. Går det inte att ta sig inomhus – sök upp en skuggig plats som skyddar från direkt solljus.

Låt personen ta av överflödiga kläder för att underlätta nedkylningen. Om möjligt, låt personen ligga ner med benen lätt höjda. Svalka kroppen genom att spreja den med svalt vatten från en sprayflaska eller genom att torka huden med en fuktig tvättlapp. Undvik att personen sänker sig i ett kallt bad – en långsam, jämn nedkylning av kroppstemperaturen är att föredra.

Uppmuntra till vätskeintag. Drycker som innehåller elektrolyter och kalium, exempelvis sportdrycker, kan vara ett bra komplement till vanligt vatten.

Viktigt: Om symtomen förvärras, kontakta sjukvården omedelbart – ring 112 vid allvarliga tillstånd.

Förebyggande åtgärder i värme

När du vet att du ska vistas utomhus i höga temperaturer, ta alltid med gott om vatten. Även om du inte känner dig törstig bör du dricka regelbundet för att hålla vätskebalansen i kroppen.

Använd fukttransporterande funktionskläder när du tränar utomhus. Dessa tyger leder bort svett och fukt jämnare, vilket håller dig sval och torr under hela passet och förhindrar att kläderna blir tunga och kladdiga.

Vid extrema temperaturer är det bäst att stanna inomhus där det är svalt. Föredrar du att springa eller träna utomhus? Gör det gärna efter solnedgången när temperaturen sjunkit. Alternativt kan du välja en aktivitet som simning – den håller dig sval samtidigt som du förbränner kalorier.