Så äter du bra och håller dig frisk under en värmebölja

Ingenting påminner oss om hur känslig kroppen är för extrem hetta som "hunddagarna" mitt i sommaren. Även friska och vältränade idrottare kan drabbas av aptitlöshet, vätskebrist och vitaminförluster under värmeböljor. I den här artikeln får du några praktiska råd baserade på sunt förnuft för att hålla dig frisk och äta bra under de långa, heta dagarna.

Det här behöver du

• Grundläggande förståelse för kroppens behov av vätska och kalorier
• Förmåga att "lyssna" på din kropps signaler

Så gör du steg för steg

1. Förstå att värme kan vara farligt

Värmeböljor kan faktiskt vara livsfarliga, särskilt för de allra yngsta och äldsta, eftersom deras immunförsvar är svagare, kroppsvätskorna lättare hamnar i obalans och de har svårare att skydda sig mot hettan. Ta detta på allvar – både för din egen skull och för dem du bryr dig om. Att hitta en sval plats med luftkonditionering kan vara avgörande för att bibehålla vätskebalansen vid extrema temperaturer. Har du inte tillgång till luftkonditionering? Kontakta din kommun eller lokala hälsomyndighet – många har listor över så kallade "svalnande platser", till exempel bibliotek och köpcentra, där du kan söka skydd från värmen.

2. Se över din kost

Ät fem till sex små, proteinrika måltider per dag för att behålla ett jämnt kaloriintag. Kalorier är kroppens bränsle och ger energi till grundläggande funktioner som hjärtrytm, lungfunktion och njurar.

Eliminera eller minska kraftigt på koffein, alkohol och raffinerat socker. Dessa ökar kroppens ämnesomsättning och leder till vätskeobalans samt påverkar proteinomsättningen negativt.

3. Ät fiberrik frukt och drick naturliga juicer

Inkludera frukter med högt fiber- och juiceinnehåll i din kost. De hjälper till att stabilisera blodsockernivån, ger näringrik vätska och bidrar med kalorier. Glöm dock inte bort de små, proteinrika livsmedlen – de behövs också för att kroppen ska fungera optimalt.

4. Skydda dig från solen

Undvik att vistas i direkt solljus längre än 15 minuter åt gången – ju kortare tid desto bättre vid extrema temperaturer. Kom ihåg att solskyddsmedel med SPF 15 inte bara skyddar huden från solskador utan också förebygger kraftig solbränna. Tänk på att solbränd hud kräver extra vätska för att läka – en solbränna är i själva verket en första gradens brännskada.

5. Sök vård vid varningssignaler

Känner du dig yr, svimfärdig eller har du svårt att tänka klart? Då bör du omedelbart uppsöka akut sjukvård. Kraftig vätskebrist kan kräva intravenös vätsketillförsel för snabb återhämtning.