Så förebygger du värmeslag när du spelar sport

Värmeslag är ett allvarligt medicinskt tillstånd som måste tas på allvar av idrottare, föräldrar och tränare. Behandlas det inte omedelbart kan det bli livshotande. Spelare i amerikansk fotboll hör ofta till de mest utsatta grupperna, eftersom de bär tung skyddsutrustning, anstränger sig intensivt och tränar många timmar ofta under varma perioder.

Så förebygger du värmeslag – steg för steg

1. Förbered dig inför träning eller match. Ta alltid med dig vatten och bära så lätta och luftiga kläder som möjligt. Ljusfärgade plagg reflekterar solens värme bättre än mörka.

2. Drick ordentligt. Vatten är det bästa valet för att undvika värmeslag. Sportdrycker fungerar också bra, särskilt vid långa pass, men vatten är oftast lättast att ta till. Drick regelbundet – även om du inte känner dig törstig. Törst är ett tecken på att kroppen redan börjat torka ut.

3. Kom ihåg att svettning är bra. Svetten är kroppens naturliga sätt att bli av med överskottsvärme. Om du slutar svetta mitt i fysisk ansträngning är det ett farligt varningstecken – inte tvärtom.

4. Var förnuftig med din ansträngning. När du idrottar i extrem värme behöver du anpassa intensiteten. Bär du en tung uniform, som i amerikansk fotboll, får kroppen svårt att kyla ner sig själv. Överanstränger du dig ökar risken för värmeslag betydligt.

5. Drick extra mycket när det är fuktigt. I fuktigt väder avdunstar svetten sämre, vilket gör att kroppens kylningsmekanism fungerar mindre effektivt. Då behövs ännu mer vätska än vanligt.

6. Välj rätt tidpunkt på dygnet. Försök lägga utomhusträningen före klockan 12 eller efter klockan 18. Morgon- och kvällstimmar är svalare, vilket gör att risken för värmeslag minskar avsevärt.

7. Sök skugga eller gå inomhus. Känner du dig överhettad – pausa direkt, flytta till en skuggig plats eller ta dig inomhus och svalka dig.

Känn igen varningssignalerna

Lär dig symptomen på värmeslag: hög kroppstemperatur, het och ofta torr hud, yrsel, huvudvärk, illamående, förvirring, snabb puls och i värsta fall medvetslöshet. Upplever någon av dessa tecken ska aktiviteten avbrytas omedelbart, personen kylas ner och vård sökas. Vid misstanke om värmeslag – ring alltid 112.

Med god planering, rätt vätskeintag och sunt förnuft kan de flesta värmeslag förebyggas helt. Ta varningarna på allvar och lyssna alltid på din kropps signaler.