Det är ett förvånansvärt okänt faktum att de flesta människor idag lider av kronisk vätskebrist. Uppskattningsvis får 75 % av befolkningen i USA i sig för lite vatten, särskilt under de heta sommarmånaderna. Detta kan leda till en rad hälsoproblem, där värme slag är ett av de allvarligaste och vanligaste.
Det kan vara svårt att hålla sig ordentligt hydrerad, inte minst eftersom kroppen ständigt förlorar vätska genom porerna, lungorna, urinblåsan och tarmarna. Men med lite övning och god kunskap om vad vatten faktiskt gör för din kropp kan du bli en av de få som dricker tillräckligt varje dag.
Vatten är den mest grundläggande byggstenen för optimal hälsa – och den enklaste.
Drick ett stort glas vatten direkt. Är vädret varmt och du tränar inte kan du förlora upp till en liter vätska per timme – och den behöver ersättas. Tränar du stiger siffran till hela tre liter i timmen.
Ha alltid en vattenflaska med dig när du lämnar hemmet. Den behöver inte vara dyr flaskvatten; oftast är kranvattnet i din stad helt rent nog att dricka. Se till att fylla på flaskan vid varje tillfälle som ges.
Ha en stor behållare med vatten redo vid fysiskt krävande arbete. Ska du utföra tungt arbete eller träning under en längre tid på samma plats är det smart att ha en dunk eller hink med vatten nära till hands. Börja med att fylla den med is och toppa sedan med kallt vatten. Smuttna på vattnet kontinuerligt, åtminstone en gång i timmen. Svettas du mycket bör du dock ta en paus och dricka var 15–30:e minut.
Försök aldrig att hålla dig för att spara på vätskan. När väl vattnet hamnat i ett av kroppens utsöndringsorgan kan det inte längre användas av kroppen. Att hålla inne det ökar bara risken för infektioner och andra hälsoproblem. En enkel tumregel: drick ett glas vatten efter varje toabesök.
Drick sportdrycker som innehåller elektrolyter. De hjälper kroppen att utnyttja vattnet optimalt och ser till att alla organ fungerar smidigt. C-vitamin är också effektivt för att maximera vätskedistributionen i kroppen.
Vänta inte tills du är törstig. Känner du törst har du redan en mild vätskebrist. Gör regelbundet vattendrickande till en vana – och håll i den. Ogillar du att behöva gå på toaletten ofta får du helt enkelt acceptera det. Faktum är att din kropp behöver mer vatten än du troligen ger den idag.
Lär dig känna igen kroppens varningssignaler. Vanliga tecken på uttorkning är mörk gul urin, huvudvärk, yrsel, trötthet, torr mun och koncentrationssvårigheter. Dricker du tillräckligt bör din urin vara ljusgul eller nästan klar. Blir symtomen allvarliga, till exempel förvirring eller upphörd svettning i stark hetta, ska du söka vård omedelbart.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online