Tränar du i en mindre bassäng kan det vara knepigt att veta hur många varv som faktiskt krävs för ett riktigt träningspass. För en pool på 15×30 fot (cirka 4,6×9 meter) ligger svaret på 132 varv.
En standardbassäng på 25 meter är ungefär 82 fot lång. En pool på 15×30 fot motsvarar därmed bara omkring 18 procent av en sådan bassängs totala storlek. För att kompensera ett enda varv i en 25-metersbassäng behöver du alltså ta cirka 5,5 varv i den lilla poolen, vilket ger totalt 82,5 varv för att matcha 15 varv i standardbassängen.
Beräkningen fortsätter så här: de flesta motionssimmare håller på i ungefär en timme per pass. Med en lugn takt på cirka 15 sekunder per varv hinner man med omkring 240 varv under en timme. Ett realistiskt och effektivt pass i en 15×30-fots pool hamnar därför på 132 varv – ett mått som motsvarar ungefär en timmes simträning i avslappnad takt i en standardbassäng på 25 meter.
Eftersom varven snabbt blir många i en mindre pool kan det vara klokt att dela upp passet i intervaller, till exempel fyra serier om 33 varv med kort vila emellan. En vattentät varvräknare eller en smartklocka gör det dessutom lättare att hålla koll på distansen. Variera gärna mellan crawl, bröstsim och ryggsim – det ger en mer allsidig träning och minskar risken för belastningsskador av enformiga rörelser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online