Vad är huvudrusningar?
Huvudrusningar, även kallade ortostatisk hypotension, uppstår när du reser dig för snabbt och hjärnan inte hinner få tillräckligt med blod. Detta kan ge flera olika symtom, bland annat yrsel, svimningskänsla, illamående och i vissa fall faktisk svimning.
Så förebygger du huvudrusningar
- Res dig långsamt. När du går från liggande eller sittande till stående, gör det långsamt och gradvis. Det ger kroppen tid att anpassa sig och förhindrar att blodtrycket sjunker för hastigt.
- Håll dig vätskebalanserad. Tillräckligt med vätska hjälper till att hålla blodtrycket uppe. Sikta på cirka åtta glas vatten per dag.
- Ät en hälsosam kost. En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn hjälper till att hålla blodtrycket inom ett bra intervall.
- Begränsa alkohol och koffein. Båda kan vara vätskedrivande och öka risken för huvudrusningar.
- Träna regelbundet. Fysisk aktivitet förbättrar cirkulationen och minskar risken för yrsel vid uppresning.
- Sov tillräckligt. God sömn håller kroppen i balans och gör dig mindre känslig för blodtrycksfall.
Fler praktiska tips i vardagen
- Korsa inte benen när du sitter, eftersom det kan påverka blodflödet.
- Håll dig i något fast, som ett bord eller dörrkarm, när du byter position.
- Höj gärna fötterna lite när du sitter.
- Prova saltare soppor och drycker – salt kan hjälpa till att höja blodtrycket vid låga värden.
- Använd avslappnings- och andningsövningar för att minska stress.
När bör du söka vård?
Om du ofta drabbas av huvudrusningar, trots att du äter normalt och dricker mycket vatten, är det klokt att kontakta en läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd bakom besvären, exempelvis lågt blodtryck, hjärt- och kärlproblem eller biverkningar av mediciner. En läkare kan undersöka orsaken, göra en blodtrycksmätning stående/liggande och ge råd om lämplig behandling.
