Så bygger du upp ditt immunförsvar efter en virusinfektion

Så återhämtar sig immunförsvaret efter en virusinfektion

När kroppen har drabbats av en sjukdom orsakad av ett virus kan immunförsvaret bli försvagat. Det börjar visserligen bygga upp sig självt igen, men under återhämtningen är du extra mottaglig för nya virus- och bakterieinfektioner. Det finns dock flera saker du kan göra för att hjälpa immunförsvaret att återhämta sig snabbare – så att du blir frisk och förblir frisk.

Vad du behöver

• Sömn
• Vatten
• Multivitamin
• C-vitamin
• Kostpyramiden
• Motion

Instruktioner

1. Sov åtta till tio timmar per natt

Kroppen repareras bäst när den vilar. Genom att prioritera tillräckligt med sömn hjälper du immunsystemet att läka och återställas betydligt snabbare.

2. Drick rikligt med vatten

Detta är extra viktigt om du har haft en magsjuka. Blir kroppen uttorkad måste immunförsvaret jobba ännu hårdare för att reparera sig själv. Rekommendationen är cirka åtta glas à 2,5 dl per dag. Har du svårt att få i dig tillräckligt med vätska kan du prova på isglassar eller suga på isbitar.

3. Ta ett multivitamin

Fråga din läkare om vilket märke och vilken typ som passar dig bäst. Multivitaminer är ofta specialframtagna för kvinnors, mäns, barns och äldres behov. Ett bra multivitamin kan bidra till att bygga upp de ämnen i kroppen som behövs för att bekämpa sjukdomar.

4. Tillsätt extra C-vitamin

Lägg till 500 milligram C-vitamin i din dagliga rutin under en till två veckor efter sjukdomen, utöver ditt vanliga multivitamin. Det ger immunförsvaret en extra skjuts och minskar risken för att du blir sjuk igen.

5. Ät enligt kostpyramiden

Använd kostpyramiden som vägledning för att äta rätt. Den säkerställer att du får i dig de vitaminer, mineraler, fullkorn och proteiner du behöver. En balanserad kost gynnar immunförsvaret – men kom ihåg att välja färsk mat framför bearbetade produkter.

6. Börja motionera

Känner du dig fortfarande fysiskt svag, börja försiktigt i smått. Minst trettio minuters motion per dag kan verkligen ge immunförsvaret en boost. Motion gör dessutom att du sover bättre och sänker din stressnivå. Stress kan nämligen hämma immunförsvaret och få läkningsprocessen att gå långsammare.

Sammanfattning

Med god sömn, riklig vätska, rätt näring och lagom motion ger du kroppen de bästa förutsättningarna att bygga upp sitt immunförsvar efter en virusinfektion. Lyssna på kroppen, ta det lugnt i början och var konsekvent – då går återhämtningen fortare.