Barndomsfetma är ett växande hälsoproblem som i hög grad går att förebygga. Att hålla barn friska i kropp, sinne och själ är faktiskt så enkelt som att stänga av tv:n, datorn eller tv-spelen och komma igång på ett roligt sätt. Hälsoexperter i USA rekommenderar att barn rör på sig i minst 60 minuter om dagen för att upprätthålla en hälsosam livsstil – och ännu mer om barnet behöver gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt.
En aktiv vardag hjälper barnet att bygga självförtroende, förebygga depression och undvika fetmarelaterade hälsoproblem. Oavsett om det handlar om spädbarn, småbarn eller tonåringar finns det alltid lämpliga fysiska aktiviteter som passar åldern. Här är våra bästa tips för varje åldersgrupp.
Även spädbarn behöver fysisk aktivitet. Den hjälper dem att utveckla styrka, koordination och hjärnfunktion – och skapar dessutom fina stunder av gemenskap mellan barn och förälder. Med väldigt små barn kan du låta dem trycka fötterna mot dina händer medan de ligger på rygg. När de blir äldre uppmuntrar du dem att rulla runt och ligga på mage, så kallad magtid, för att stärka bålen.
Kolla med din lokala yogastudio eller gym om de har kurser för bebisar, eller köp en instruktions-DVD online. Ett annat tips är att anmäla er till en simkurs – bebisar är födda simmare och tar till vattnet förvånansvärt lätt redan som spädbarn.
Småbarn har oändligt med energi som lätt kan riktas mot roliga och energikrävande aktiviteter. En liten studsmatta är ett utmärkt träningsredskap som barn älskar. Uppmuntra ditt barn att dansa, springa, hoppa och rulla runt som en naturlig del av dagen.
Yoga är också en kul men avslappnad träningsform som kan anpassas för småbarn och förskolebarn. Kolla även med kommunens fritidsförvaltning – de erbjuder ofta gympakurser eller öppna gymnastiksalar specifikt för denna åldersgrupp.
För förskolebarn kan träningen förklädes till ren lek. Låt ditt barn dekorera ett fönster med färgad tvåpa och sedan tvätta rent det med svamp och vatten. Ge honom en bollträ och en uppblåsbar ballong och se hur snabbt han lyckas få den att spricka.
Lek tafatt, spring genom vattendropparna från en sprinkler, cykla trehjuling eller hoppa på studsmattan – allt ger en hälsosam dos av både lek och motion.
När barnet når denna ålder öppnas många fler möjligheter. Kampkonster, organiserad idrott, gymnastik, simklubbar, skridskoåkning, yoga och dans är alla utmärkta sätt att träna på. Kontakta lokala dans- och yogastudior, fritidsverksamheter och skolor för att hitta passande sporter och klubbar.
Det finns dessutom massor av aktiviteter att göra hemma. Ordna en skattjakt genom hela huset eller utomhus och se hur snabbt ditt barn hittar alla gömda föremål. Placera sakerna högt och lågt för att uppmuntra böjningar och stretchningar, och ge en extra belöning om barnet springer mellan platserna.
Andra roliga alternativ är att låta barnet framföra en dansshow, imitera sin favoritartist, bygga en hinderbana av hushållsföremål eller åka till parken och leka frysdansen eller tafatt – vad som helst som får barnet att röra på sig.
Tonåringar kan vara en utmanande grupp att motivera till träning. Elektronisk underhållning är lättillgänglig och riktar sig just till den här åldern, men det finns sätt att göra rörelse roligt utan att det känns som traditionell träning.
Använd tekniktrenderna till din fördel: spelkonsoler erbjuder träningsvideospel som kombinerar spelglädje med fysisk aktivitet, och populär dansmusik kan vara precis den inspiration som krävs för att få en tonåring på fötter.
Som förälder kan du också koppla ihop sysslor med fysisk aktivitet. Att klippa gräsmattan, gräva hål eller diken, tvätta bilen eller rengöra ytterfönster kan ge lite extra fickpengar – och en rejäl träning på köpet. Organiserad idrott, yoga, gym och andra gruppass är dessutom ett utmärkt sätt att se till att din tonåring mår bra samtidigt som hen får umgås med kompisar.
Barn är mästare på att härma vad du gör snarare än vad du säger. Vill du att dina barn ska leva ett hälsosamt och aktivt liv behöver du själv vara förebilden. Att starta ett träningsprogram för hela familjen är ett utmärkt sätt att visa hur det känns att vara frisk och hur man får in rörelse i vardagen.
Här är några idéer för gemensamma aktiviteter: ge er ut på en vandring, hyra en pedalbåt i parken eller vid sjön, gå en kurs tillsammans inom yoga eller kickboxning, spela golf, ta kvällspromenader efter middagen, spela basket, fotboll eller brännboll – eller testa klättring. En familj som tränar tillsammans förblir frisk och glad tillsammans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online