Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC hade barndomsfetma tredubblats under de senaste 30 åren fram till 2008. Om din barnläkare har sagt att ditt barn bär på extra kilon och behöver gå ner i vikt är det dags att agera. Be barnläkaren rekommendera en rimlig målvikt för ditt barn och låt samtidigt barnets allmänna hälsa undersökas, så att eventuella medicinska tillstånd inte förbises. När det är klart kan ni tillsammans ta er i en ny riktning mot bättre hälsa.
Börja med att minska de tomma kalorierna. Om ditt barn gillar läsk behöver hen inte helt avstå – men inte heller dricka upp hela burken. Häll upp en del av burken i ett glas och spara resten. Barnet kan protestera i början, men håller du fast vid den nya regeln vänjer hen sig snart. Förklara att valet står mellan en del av burken i ett glas eller ingen läsk alls.
Fortsätt gärna att tillåta enstaka godsaker från godisautomaten, men ge bara hälften av chokladkakan och spara resten till en annan gång. Ta med små påsar eller burkar så du kan förvara den oätna hälften, och ställ den i kylskåpet när ni kommer hem.
Håll uppskuren frukt och grönsaksstavar färdiga i kylskåpet, redo att ätas direkt efter skolan. Var också mer noggrann med vilken mat du tar hem – när ditt barn frågar efter något onyttigt finns det helt enkelt inte i huset. Det blir då mycket lättare att välja rätt.
Visa gott exempel och låt barnet se dig äta rå frukt och grönsaker istället för kakor eller chips. Lär dessutom ditt barn varför hälsosam mat är bra. Förklara till exempel att en apelsin, till skillnad från en påse chips, faktiskt kan hjälpa till att skydda mot förkylningsviruset som går runt i skolan just nu.
Kompromisser gör övergången mycket enklare. Vill barnet ha karamellglass men vägrar äta äpple? Servera äppelskivor med en skvätt kolasås att doppa i. Ber hen om läsk? Erbjud mjölk med en aning chokladsirap i. Sugen på jordnötssmörskakor? Bred jordnötssmör på bananskivor istället.
Längtar barnet efter äppelpaj kan du prova en rostad äppelmacka: smörj två skivor fullkornstoast och fyll med tunnskivat äpple, kanel och en lätt strö farinsocker. Smaken påminner om efterrätten – men med betydligt mer näring.
Ett barn med extra kilon behöver sällan en andra portion makaroner med ost till middagen, hur mycket hen än ber om det. Gör skopan potatismos något mindre och häll upp mindre gräddsås – och öka istället portionen morötter som kompensation.
Aptiten är van vid en viss mängd mat, så minskar du portionerna gradvis är risken liten att barnet klagar på hunger. På så sätt vänjer kroppen sig lugnt utan att måltiderna känns som en bestraffning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online