Vilka livsmedel är hög i fiber för småbarn

Fem hjälper till att reglera tarmrörelser och blodsockernivåer och hålla oss mätta mellan måltiderna . Håll dina barn friska genom att ge dem massor av hela, naturliga livsmedel som innehåller frikostiga mängder fibrer . Hur mycket fibrer ?

Småbarn ska få fiber från naturliga livsmedel dagligen . Hur mycket ditt barn behöver beror på barnets ålder .

Regeln allmänna fiber för barn upp till 9 års ålder är 5 gram plus deras ålder i gram . En fyra år gammal bör äta 9 gram fibrer per dag .

När barn fyller 9 , deras fiber behoven ökar .

Matval

Mest färska grönsaker och frukter innehåller rikliga mängder av fiber . Kom ihåg att lämna huden på - det är där de flesta av fibern är . Jordgubbar , äpplen , blåbär , bananer , grapefrukt , apelsiner , päron , hallon , avokado , broccoli , morötter , gröna bönor , ärtor , majs och squash är alla utmärkta källor till fiber och andra viktiga näringsämnen som ditt barn behöver för att växa .

Andra utmärkta alternativ inkluderar hela korn i form av bröd , flingor och pasta . Brunt ris - inte vitt - är också en bra , barnvänliga val . Bönor , frön och nötter gör för bra fiberrika snacks . Addera göra dem äta det

Fiber är relativt lätt att arbeta in i ditt barns kost . Även om äpplen är en bra källa till fiber , lägga näringsrik jordnötssmör som ett dopp är både rolig och hälsosam . Jordnötssmör innehåller ca 3 gram fibrer per portion , och utöver de 5 gram fibrer som finns i ett medium äpple , packar denna enkla mellanmål en kraftfull fiber punch för dina barn .

Nötter och frön i allmänhet är ett bra sätt att lägga fiber till måltider och mellanmål . Solros -och pumpafrön är älskade av barn i alla åldrar , och är tillräckligt små för att avstå från kvävning faror. Prova att strö solroskärnorpå yoghurt eller keso för en välsmakande mellanmål med en tillsats av 3-4 gram fibrer .

Annan välsmakande idé är att göra roll-ups som barnen kan hjälpa till med . Försök med hel-vete tortillas med jordnötssmör , russin, frukt skivor , bär eller bananer - som alla innehåller mycket fibrer . En annan bra idé för matdags är att ha barnen fylla upp hel-vete tortillas med magert protein , svarta bönor och färska grönsaker som paprika, selleri , lök och gurka . Denna måltid är roligt att göra , roligt att äta , och ännu viktigare - . Packad med fiber

Popcorn är också hög i fiber - och roligt för barnen att äta , med handledning , naturligtvis
.
fördelar

Fiber har många hälsofördelar , och de flesta barn och vuxna inte får tillräckligt .

Från sänkt incidens av koloncancerför att förebygga diabetes , är fiber en hälsokraftpaket. Att höja barnen att välja fibrer livsmedel leder dem till en väg av hälsa som varar livet ut .

Medan fiber är känd för att reglera matsmältningssystemet , hjälper det också att hålla barnen fullt efter måltid och mellanmål tider . Eftersom fiber saktar matsmältningen , det håller barnen från att äta för mycket skräpmat , vilket kan leda till fetma i både barndom och vuxen ålder .

Det kan även hjälpa till med viktminskning och förvaltning , samt hålla kolesterolnivåer låg . Även om dessa problem inte kan finnas i småbarn , kan fiber ge barnen ett försprång när det gäller att leda friska , fullt, aktivt liv .
Varning

Fiber kan vara obehagligt om ätit i överskott . Men de flesta barnen inte äter någonstans nära deras dagliga rekommenderade mängden fiber , så gå överbord är vanligtvis inte ett problem .
P Om ditt barn har förbrukat för mycket fibrer , kan symptom som diarré och magbesvär förekomma . Detta kommer att bli lättad när fibern arbetar sig genom barnets matsmältningssystem . Addera