Fysisk aktivitet och bra näring hör oupplösligt samman för att alla barn ska kunna utvecklas och leva ett hälsosamt liv. Att lära barn om träning, mat och hur man lever hälsosamt är en av föräldrarnas viktigaste uppgifter. Näring påverkar barnets beteende och skolprestationer, medan regelbunden motion är avgörande för livslång hälsa. Här är konkreta tips på hur du som förälder kan lägga grunden till goda vanor redan från barndomen.
Det är viktigt att föräldrar uppmuntrar sina barn att röra sig minst 60 minuter varje dag för att främja en kropp i balans och förebygga övervikt. Det finns många aktiviteter barn kan göra – cykla, spela fotboll eller simma, för att nämna några. Du kan även bygga in fysisk aktivitet i vardagen genom att låta barnen hjälpa till med sysslor som att kratta gården, sopa, dammsuga eller ta ut soporna.
Ett annat smart tips är att starta en "gång-pool" tillsammans med andra föräldrar. Istället för att hämta barnen med bil kan en förälder varje vecka gå med barnen hem från skolan som en gemensam promenad.
Många föräldrar tycker det är svårt att få barn att vilja delta i aktiviteter som kräver fysisk ansträngning. Television, internet, sms och datorspel känns ofta mer spännande än att cykla eller spela basket. För att öka barnens aktivitetsnivå och stötta en näringsrik kost kan du som förälder sätta regler i förväg – till exempel att för varje två till tre timmar stillasittande, som framför tv:n, måste barnet göra något fysiskt i minst en timme.
Som förälder kan du vara en förebild genom att själv äta hälsosamt och laga näringsrika måltider, med början vid frukosten. Frukosten är dagens viktigaste, mest prisvärda och enklaste måltid att förbereda. Servera gärna fullkornstoast, ägg, färsk frukt, havregrynsgröt samt 100-procentig apelsinjuice eller fettsnål mjölk. En bra frukost ger barnen energi och styrka att klara av dagen och förbättrar deras koncentration och prestation i skolan.
Ta med dina barn till affären, lär dem läsa näringsdeklarationer och visa hur man planerar hälsosamma måltider. Uppmuntra dem också att hjälpa till i köket genom att lära ut grundläggande färdigheter, som att vispa ägg, steka kött eller värma soppa. Att undervisa barn om näring samt hur man handlar, planerar och lagar hälsosam mat ger dem livskunskaper som kan vara en av de största gåvor föräldrar kan ge sitt barn. Barnen lär sig inte bara planera näringsriktiga måltider – de får också grundläggande kokkunskaper och förmågan att äta hälsosamt resten av livet.
En viktig del av barns näring är mat som är rik på näringsämnen och vitaminer men låg i kalorier och fett. Stötta en hälsosam och näringsrik kost genom att servera frukt och grönsaksstavar istället för kakor, godis och chips. Att minska på fet snabbmat minskar mängden tomma kalorier som barnen får i sig. Gör restaurangbesök till något alldeles speciellt som sker som mest en gång i månaden. Lär barnen äta långsamt och fokusera på smak, konsistens och doft – att verkligen njuta av maten istället för att sluka den.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online