Barnfetma är ett allvarligt tillstånd som påverkar ditt barns psykiska, känslomässiga och fysiska hälsa. Hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, belastade leder och låg självkänsla är bara några av de problem ditt barn kan drabbas av om hen blir överviktig. Genom att förebygga fetma och behandla eventuella viktproblem kan du öka chanserna för att ditt barn växer upp till en frisk och välbalanserad vuxen.
Oavsett om du själv tillhör en riskgrupp som överviktig förälder eller inte, är amning det bästa sättet att ge ditt barn en god start på vägen mot bra näring och god hälsa. Studier har visat att amning i mer än tre månader kraftigt minskar risken för att barnet senare blir överviktigt. Ju längre du ammar, desto större blir fördelarna. Det finns ingen rekommenderad ålder för att sluta amma, och Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar amning i minst två och ett halvt år.
Utöver att bröstmjölk är fördelaktigt för att förebygga övervikt kan modersmjölksersättning bidra till övervikt. Ersättning innehåller socker, vilket innebär att du ger ditt barn regelbundna doser socker om du väljer ersättning istället för bröstmjölk. Detta bidrar till fettlagring i barnets kropp.
När ditt barn börjar äta fast föda är det viktigt att begränsa mängden socker, enkla kolhydrater och onödiga fetter i kosten. Uppmuntra hen att äta en variation av grönsaker, frukt, fullkorn, proteiner och livsmedel som innehåller kalcium, exempelvis mejeriprodukter, mörkgröna grönsaker och baljväxter. Uppmuntra även hen att dricka vatten, mjölk och juice utan tillsatt socker. Att tidigt låta barnet prova hälsosam och varierad mat hjälper till att skapa en livslång kärlek till nyttig mat och förebygger samtidigt krässethet.
Några konkreta tips för att hålla ditt barn på rätt kostspår:
Television, datorer och tv-spel uppmuntrar barn att vara stillasittande, vilket bidrar till barnfetma. För att förebygga övervikt bör du, utöver att begränsa skärmtiden, se till att barnet rör på sig tillräckligt. Experter rekommenderar minst en halvtimme strukturerad lek per dag med småbarn, minst en timme med förskolebarn samt minst en timme fri lek dagligen för både småbarn och förskolebarn. Barn i skolåldern bör få minst en timmes motion per dag, gärna uppdelat i pass om minst 15 minuter. Ditt barn bör röra sig på sätt som ökar uthållighet, styrka och rörlighet.
För att uppmuntra ditt barn att vara aktiv kan du vara en god förebild med egna träningsvanor, hitta aktiviteter som barnet tycker är roliga och låta hela familjen röra på sig tillsammans – exempelvis vandring, cykling, rullskridskor, hundpromenader, fotboll, basket, simning eller dans.
Om ditt barn redan har ett viktproblem är det viktigaste att inte få hen att må dåligt för det. Var positiv i ditt förhållningssätt och prata om vikten av hälsa snarare än utseende. Börja direkt att införa bättre kost, mindre skärmtid och mer motion i både din egen och barnets vardag. Introducera familjens nya vanor gradvis, var flexibel och förlåtande vid bakslag, och fira de små framgångarna.
Identifiera och undvik triggers. Äter ni alltid snabbmat på bilresor? Börja istället packa hälsosamma mellanmål och vattenflaskor. Låt ditt barn sätta realistiska mål, som att välja frukt istället för chips på eftermiddagen eller cykla tre gånger i veckan. När hen når sina mål, uppmärksamma det, beröm hen och prata om framstegen. Större vaneförbättringar kan du fira med en familjepicknick eller en utflykt till stranden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online