Oavsett om du är i en högriskkategorisom en överviktig mamma eller inte , är amning det bästa sättet att börja ditt barn på vägen till bra kost och god hälsa . Medical News Today säger att studier har visat att amma ditt barn i mer än tre månader minskar kraftigt risken för honom att bli feta . Ju längre du ammar honom , desto mer fördelaktigt. Det finns ingen rekommenderad ålder att sluta amma och Världshälsoorganisationen rekommenderar amning förrän minst två och en halv years.In utöver bröstmjölk vara till nytta för att förebygga fetma , kan formel bidra till fetma . Formula innehåller socker . Därför genom att mata din välling istället för bröstmjölk , du matar henne en regelbunden dos av socker , vilket bidrar till fettdepåer i barnets kropp .
Nutrition
När ditt barn börjar börjar äta fast föda , vill du allvarligt begränsa mängden socker , enkla kolhydrater och onödiga fetter ditt barn har i sin kost . Uppmuntra henne att äta en mängd olika grönsaker , frukt, fullkorn , proteiner och livsmedel som innehåller kalcium ( t.ex. mjölk , mörkgröna grönsaker och baljväxter ) . Uppmuntra henne att dricka vatten , mjölk och 100 procent fruktjuice . Att utsätta henne för hälsosam mat och en mängd olika livsmedel i unga år bidrar ingjuta en livslång kärlek till hälsosamma livsmedel samt förhindrar henne från att bli en picky eater . MyPyramid.gov erbjuder personlig mat pyramid som du kan använda som en guide för ditt barns nutrition.Some tips på att hålla ditt barn på en bra kost väg är att föregå med gott exempel med dina egna matvanor , hålla livsmedel som läsk , chips och godis ut ur huset , laga mat hemma och få ditt barn deltar i förberedelserna måltid , lär ditt barn om kost , mata ditt barn små portioner , inte tvinga ditt barn att städa hennes tallrik , inte använda mat som en kondoleans och spara avlat för speciella tillfällen .
Motion
TV , datorer hemma och videospel uppmuntra ditt barn att vara stillasittande . Detta bidrar till barnfetma . För att förhindra fetma , förutom att begränsa skärm tid , föreslår Riksförbundet för gymnastik och idrott du har minst en halv timme om dagen strukturerad lek med ditt barn , minst en timme med din förskolebarn och minst en timmes gratis spela en dag för både ditt barn och din förskolebarn . Barn i skolåldern bör få minst en timmes motion om dagen i inte mindre än 15 minuters intervall . Ditt barn ska göra övningar som ökar sin uthållighet , styrka och flexibilitet . För att uppmuntra ditt barn att utöva ett gott exempel med egna friskvårdsaktiviteter , hitta aktiviteter som ditt barn är intresserad av och få hela familjen övningen tillsammans - vandring, cykling , rullskridskor , promenader med hunden , sparka fotboll , skytte tunnband , simning, dans och hitta sätt att få upp och få flytta .
Behandling
p Om ditt barn redan har problem med vikten , det sista du vill göra är att få henne att må dåligt över det . Var positiv i din inställning . Prata med henne om hur viktigt det är hennes hälsa snarare än hennes utseende . Börja nu att införliva bättre näring , mindre skärm tid och mer motion i din dagliga rutin och hennes. Börja gradvis med familjens nya vanor , vara flexibel och vara förlåtande av motgångar och fira små framgångar . Känna igen och undvika triggers . Om du alltid få snabbmat på bilresor , börja packa sunda snacks och flaskor vatten för dina bilresor . Har ditt barn sätta upp realistiska mål som snacking på frukt istället för chips på eftermiddagen eller gå för en cykeltur tre gånger i veckan . När hon börjar träffa sitt mål , märker det , prisa henne och prata med henne om det . Du kan markera viktiga vana förbättringar med en familj picknick eller resa till stranden som en fest . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom