En allt större andel av amerikanska barn lider av fetma, och siffrorna ökar för varje år. Upp emot 80 procent av de barn som är överviktiga förblir dessutom feta under hela sitt vuxna liv. Men det finns hopp – du kan hjälpa dina barn att komma igång med regelbunden motion helt gratis. Som en bonus kan det dessutom knyta familjen närmare varandra och göra alla hemma friskare.
Det första en förälder behöver göra är att sätta regler och begränsningar. Barn rör sig inte lika mycket på skolan som de gjorde förr, och datorer, tv och tv-spel ägnar en stor del av deras tid åt stillasittande. Begränsa tiden som dina barn får spendera framför skärmar och uppmuntra dem istället att vara aktiva och röra på sig.
Visa vägen genom att själv engagera dig. Ta med ditt barn till parken, spela fotboll, basket eller baseboll – eller ta bara en gemensam promenad. Simning och cykling är dessutom utmärkta träningsformer som knappt känns som träning alls. Uppmuntra ditt barn att bjuda in kompisar eller att arrangera ett litet grannskapsspel. Det allra viktigaste är att vara konsekvent: gör daglig fysisk aktivitet till en naturlig del av familjens vardagsrutin.
Ditt barn bör träffa sin läkare innan nya fysiska aktiviteter påbörjas. Se också till att barnet stretchar, värmer upp och varvar ner ordentligt för att undvika skador – enkla stretchövningar och lugn promenad fungerar utmärkt. Låt aldrig ditt barn börja med tunga vikter, om det inte sker under handledning av en certifierad tränare. Tung styrketräning rekommenderas inte för någon som inte är fullt utvecklad, det vill säga fullvuxen. Styrketräning med lättare vikter är däremot okej, men rådfråga alltid en certifierad tränare eller läkare först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online