En balanserad kost är den bästa typen av kost för barn. Barn behöver en varierad och näringsrik kost för att deras kroppar ska kunna växa och utvecklas på rätt sätt. Som förälder kan du hjälpa ditt barn att bygga hälsosamma matvanor genom att själv vara en god förebild, äta gemensamma familjemåltider, erbjuda näringsrika mellanmål och framför allt undvika maktkampar vid matbordet. En hälsosam kost bör dessutom kombineras med regelbunden fysisk aktivitet för att skapa goda träningsvanor och förebygga övervikt.
En hälsosam kost består av mjölk och mejeriprodukter, färska frukter och grönsaker, proteinrika livsmedel som kött och nötter samt fullkornsprodukter som bröd och flingor. Föräldrar blir de bästa förebilderna genom att själva äta bra och uppmuntra sina barn att göra samma sak. Ett smart tips är att laga måltider med nyttigare alternativ till mindre hälsosamma favoriter – exempelvis ugnsbakade pommes frites i stället för friterade, eller bakad och grillad kyckling i stället för panerad och friterad.
Erbjud gärna barnen popcorn utan smör, pretzels, sojachips samt bakade eller majsbaserade chips i stället för fettrika vanliga chips. När det gäller efterrätter kan sorbet och lättyoghurtfryst yoghurt vara ett utmärkt alternativ till vanlig glass.
Föräldrar bör även servera lagom portioner och undvika att äta för mycket. Det är också viktigt att inte klaga på sin egen kropp eller förmedla en negativ syn på mat. Klagomål och negativitet kring kroppsuppfattning och matfrågor kan nämligen skapa liknande känslor hos barnen.
Barn trivs med förutsägbarheten i familjemåltider och finner trygghet i ritualen att äta tillsammans med sina föräldrar. Forskare och läkare tror numera att regelbundna familjemåltider dessutom kan skydda barn från att tidigt börja med självdestruktiva beteenden som droger, alkohol och rökning. Måltiden är en värdefull stund för familjen att umgås och ger en lugn atmosfär där alla kan berätta om sin dag.
Mat kan tyvärr också bli en källa till stora konflikter mellan föräldrar och barn. När du planerar och serverar en hälsosam kost för ditt barn bör du undvika att tvinga hen att äta upp allt på tallriken, liksom att muta eller belöna barnet med mat – till exempel att lova glass om broccolin blir uppäten. Mat bör aldrig användas som ett sätt att visa kärlek eller omtanke.
Barn förbränner kalorier när de cyklar, spelar basket med kompisar, är med i idrottslag, går på danslektioner eller simmar. Även vardagliga sysslor kan fungera som daglig motion. Att ta ut soporna, diska eller kratta löv är utmärkta sätt för barn att lära sig ansvar samtidigt som de håller sig aktiva under dagen. Föräldrar bör samtidigt begränsa stillasittande aktiviteter som ökar risken för viktuppgång, exempelvis dataspelande och tv-tittande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online