Idag finns det fler stillasittande aktiviteter för barn än någonsin tidigare: barnkanaler på TV, filmer on demand, handhållna tv-spel och otaliga datorprogram. Som en följd av detta blir allt fler barn överviktiga. Även om det kräver engagemang och livsstilsförändringar kan föräldrar bli fantastiska förebilder och visa vägen till en hälsosam och aktiv livsstil. Nyckeln är att göra fysisk aktivitet rolig för alla barn. Avsätt familjetid varje vecka och gör något fysiskt tillsammans – vuxna är nämligen den bästa förebilden, kom alltid ihåg det.
Träna inomhus medan ni har kul. Investera i ett spelsystem som Wii med Wii Fit eller Dance Dance Revolution. Dina barn spelar då tv-spel och rör på sig samtidigt. Att öka den fysiska aktiviteten och få upp pulsen är allt som krävs för att börja bränna kalorier. Genom att byta ut ett stillasittande tv-spel mot ett spel som får hela familjen att röra sig gör du träningen till något roligt istället för ett tvång.
Gör utomhusträning till en familjerutin. Ta en gemensam cykeltur varje vecka. Hitta en led eller cykelväg och återvänd dit regelbundet – och åk lite längre varje gång. Så småningom kan ni anordna tävlingar och turneringar. Alternativt kan ni hitta en vandringsled som är rolig men utmanande. Låt varje barn packa ett äpple, hemgjord trailmix och en vattenflaska i en liten ryggsäck att bära under vandringen. På så vis får de både energi och extra träning av ryggsäckens vikt. Som daglig motion fungerar en familjepromenad efter middagen utmärkt.
Fyll hemmet med hälsosam mat. Ha alltid färsk frukt och grönsaker hemma. Selleri med jordnötssmör är ett utmärkt mellanmål, liksom äppelskivor doppade i lite kanel och socker. Genom att begränsa utbudet av mindre nyttiga alternativ lär sig barnen gradvis ett hälsosammare sätt att äta. Kakor, chips och godis behöver dock inte förbjudas helt – det finns exempelvis 100-kaloriessnacks i färdiga påsar, och du kan baka egna sötsaker så länge du håller koll på portionsstorlekarna. Se också till att varje måltid innehåller minst två portioner frukt eller grönsaker.
Håll utomhusleksakerna tillgängliga hela tiden. Installera en gungställning med aktiviteter som intresserar just dina barn; för äldre barn passar ofta en klättervägg och räckstång. På sommaren kan ni ha sprinklers, vattenballonger och vattenpistoler till hands och anordna vattenkrig. Andra roliga aktiviteter är en basketturnering eller en hopprepstävling – det finns dessutom många hopprepsvisor att hitta online. På vintern gäller det att hålla kälkarna framme och åka till stora backar; själva klättrandet uppför backen blir en riktig fysisk utmaning. I trädgården kan ni leka klassiker som kull – att springa i snö är betydligt tyngre än att springa på gräs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online