Så förebygger du diabetes hos barn – 7 praktiska råd för föräldrar

Diabetes håller på att bli en av de vanligaste kroniska sjukdomarna bland skolbarn. I USA visar statistiken att så många som var tredje person född år 2000 eller senare riskerar att utveckla typ 2-diabetes – en sjukdom som tidigare nästan enbart drabbade vuxna. Denna oroande trend fortsätter så länge allt fler barn lider av övervikt.

Även om typ 2-diabetes delvis är genetiskt betingad går det att förebygga eller fördröja sjukdomen genom hälsosamma matvanor och regelbunden fysisk aktivitet. När barn rör sig mindre och äter mer onyttig mat ökar risken för övervikt och fetma – och därmed också risken att insjukna. Här är sju konkreta sätt att skydda ditt barn från diabetes under hela livet.

Så här förebygger du diabetes hos ditt barn

1. Lär dina barn äta och dricka nyttigt

Servera naturliga eller färskpressade fruktjuicer och vatten istället för pulverdrycker och läsk. Lär barnen läsa innehållsförteckningen och näringsdeklarationen på livsmedel, så att de själva kan undvika produkter med högt fettinnehåll.

2. Lagar goda men näringsrika måltider

Servera smakfulla och tilltalande rätter som barnen gillar, men se till att de innehåller lite salt och mättat fett. Använd hälsosammare tillagningsmetoder som kräver mindre fett och olja – exempelvis ugnsgrillning, ångkokning, bakning, grillning, kokning och ugnstekning.

3. Planera måltiderna

Inkludera minst en portion grönsaker och en portion frukt i varje måltid. Frukt är ett mycket bättre alternativ än godis – den är rik på vitaminer och innehåller naturliga sockerarter som kroppen lätt bryter ner.

4. Begränsa besöken på snabbmatsrestauranger

Snabbmat innehåller ofta alldeles för mycket salt, fett, fettämnen och konserveringsmedel. Hemlagad mat är ett bättre val eftersom du själv bestämmer hur mycket salt och olja som ska användas.

5. Hjälp barnen att röra på sig mer

Fysisk aktivitet i minst 60 minuter per dag hjälper barnen att förbränna fler kalorier. Uppmuntra dem med enkla sysslor som att sopra golvet, kratta löv eller hänga upp tvätt för torkning.

6. Gå på regelbundna läkarundersökningar

Ta med dina barn på återkommande hälsokontroller. Om ditt barn är överviktigt, rådfråga din läkare om hur ni bäst hjälper barnet att gå ner i vikt på ett säkert sätt.

7. Var ett gott föredöme

Barn behöver se att föräldrarna själva lever som de lär. Visa genom ditt eget exempel att hälsosam mat och daglig motion är en naturlig del av vardagen.