Både vuxna och barn behöver ett friskt immunförsvar. Det är immunförsvaret som bekämpar virus och bakterier som vi kommer i kontakt med varje dag. Som vuxna brukar vi skälla på oss själva när vi drabbas av förkylning eller influensa och tänka att vi borde ha tagit bättre hand om oss.
Men ett barn vet knappt vad immunförsvar är, och ännu mindre vilka åtgärder som krävs för att hålla det starkt och friskt. Med några få enkla steg kan du hjälpa ditt barn att bygga upp och bibehålla ett friskt immunförsvar.
Ett av de mest effektiva sätten att stärka de celler som håller barnets immunförsvar i fungerande skick är att ge det näringsrik mat som frukt och grönsaker. De behöver inte vara ekologiska, men så obearbetade som möjligt. Frukt och grönsaker i sitt naturliga tillstånd innehåller vitaminer och mineraler som snabbt tas upp av kroppen och stärker immunförsvaret.
Om ditt barn är kräsen med maten (som de flesta barn är) kan du behöva experimentera med olika sätt att tillaga grönsaker och få in dem i kosten. Nyckeln är att undvika processad mat.
Frukt är oftast lättare att få barn att äta tack vare sin naturliga sötma. Håll frukten så nära sin naturliga form som möjligt och minimera tillagningen – då bevaras vitamin- och mineralinnehållet och blir mer gynnsamt för barnets kropp.
Zink är ett viktigt spårämne som spelar en avgörande roll för tillväxt, utveckling och immunsystemets respons. Även om du inte vill att barnet ska ta fler tillskott än nödvändigt, är ett sätt att säkerställa zinkintaget att köpa zinkberikade flingor med låg socker- och salthalt. De flesta berikade flingor anger detta direkt på förpackningen.
Barn behöver vanligtvis mellan 10 och 20 mg zink per dag, och berikade flingor ger ungefär 15 mg. Läs livsmedelsetiketterna för att kontrollera hur mycket zink produkterna innehåller. Undvik högt bearbetade flingor sötade med raffinerat socker, eftersom de negativa effekterna på kroppen då överväger nyttan av zinket.
Yoghurt är en favorit bland barn, och de inser ofta inte ens att de gör något bra för sina kroppar när de äter den. Ge dem yoghurt som innehåller probiotika. Världshälsoorganisationen definierar probiotika som "levande mikroorganismer som, när de intas i tillräckliga mängder, ger värden en hälsofördel".
De två huvudgrupperna av dessa mikroorganismer är laktobaciller och bifidobakterier. Inom dessa grupper finns olika arter och stammar av bakterierna.
Dessa mikroorganismer liknar de nyttiga bakterier som redan lever i våra magar. Genom att äta livsmedel som innehåller probiotika ökar antalet mikroorganismer som hjälper oss att bibehålla ett starkt immunförsvar. När du väljer yoghurt, se till att det står "probiotisk" eller "levande aktiva kulturer" på etiketten och undvik sorter med högt sockerinnehåll.
C-vitamin krävs för att många av kroppens funktioner ska fungera korrekt. Det hjälper till att bilda den strukturella grunden för senor, ben och ledband, bidrar till kolesterolsyntesen i blodet samt till produktionen av molekyler som transporterar och omvandlar fettceller till energi.
C-vitamin är dessutom en kraftfull antioxidant. Antioxidanter hjälper kroppen att försvara sig mot fria radikaler – skadade celler som kan ställa till med skada i kroppen. Dessa fria radikaler kan bero på många saker, allt från stress till föroreningar.
Ett näringsmässigt försvar mot fria radikaler är nödvändigt för ett friskt immunförsvar. Problemet är att människan inte själv producerar C-vitamin i kroppen, utan det måste komma från kosten eller kosttillskott.
Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin för barn ligger mellan 15 och 45 mg. Konsultera din barnläkare för att fastställa rätt dos för just ditt barn.
C-vitamin finns i livsmedel som apelsinjuice, jordgubbar och broccoli. Om ditt barn har svårt att få i sig tillräckligt med C-vitamin genom kosten finns det många tuggbara tillskott anpassade för barn på marknaden.
För att stärka immunförsvaret måste många andra vitaminer och mineraler samverka för att ge effekt. Vi får inte alltid i oss rätt kombination genom måltiderna, och eftersom barn ofta är kräsna ätare är chansen att de får alla vitaminer de behöver från maten ännu mindre.
För att säkerställa att ditt barn får alla vitaminer och mineraler som behövs för immunfunktionens skull kan du komplettera kosten med ett multivitamin. Det finns många hälsosamma alternativ på marknaden som inte är fyllda med socker och färgämnen.
Utöver hälsosam kost finns det andra steg som stärker ett barns immunförsvar. Det första är tillräcklig motion. Med alla spelkonsoler som finns på marknaden idag sitter allt fler barn (även väldigt unga) framför en skärm istället för att vara utomhus i friska luften och röra på sig.
Det bästa alternativet är att hitta en aktivitet som du och dina barn tycker om att göra tillsammans. Om ni inte kan vara utomhus på grund av vädret, prova exempelvis simning på det lokala badhuset.
Om ditt barn har svårt att slita sig från spelen kommer det ut nya spel hela tiden som involverar interaktiv fysisk aktivitet. Dessa är utmärkta alternativ till stillasittande soffspelande.
Vila är en avgörande nyckel för att stärka och bibehålla ett friskt immunförsvar. Barn behöver mer vila eftersom deras kroppar arbetar hårt med att växa. Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn varje natt i en frisk, trygg och lugn miljö.
Hjälp ditt barn att hantera stress. Stress kan tömma ett barns immunförsvar på samma sätt som en vuxens. Även om du kanske tror att ditt barn inte har några bekymmer, känner barnet av det om du är stressad. Barn vet vanligtvis inte hur de ska hantera stress, utan tenderar att internalisera den, vilket kan leda till oro och sömnbrist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online