en av de mest omedelbara sätt att stärka celler som håller barnets immunförsvar fungerar korrekt är att mata den hela livsmedel som frukt och grönsaker . Dessa behöver inte vara organisk , men som obearbetat som möjligt. Frukt och grönsaker i naturligt tillstånd har vitaminer och mineraler som omedelbart absorberar in i kroppen och stärker immunförsvaret system.If ditt barn är en kräsen med maten ( som de flesta är ) du kan behöva experimentera med olika sätt att laga grönsaker och lägga till dem i deras diet. Det viktiga är att undvika bearbetade food.Fruits brukar vara lättare att få barnen att äta på grund av deras naturliga sötma . Att hålla frukt så nära sin naturliga form ( minimering matlagning ) som möjligt kommer också att behålla sina vitaminer och mineraler och vara mer fördelaktigt för ditt barns kropp .
2
Zink är ett essentiellt spårämne som spelar en viktig roll i en tillväxt och utveckling samt immunsystemet . Även om du inte vill ha ett barn ta mer tillskott än vad som är nödvändigt , ett sätt att vara säker på att de får tillräckligt med zink är att köpa en låg sockerhalt , låg - salt , zink - berikade spannmål . Mest berikade spannmål kommer att ange denna rätt på sina box.Children normalt behöver mellan 10 till 20 mg . av zink per dag och berikade spannmål ger ungefär 15 mg . Läs livsmedelsmärkningen för att vara säker på hur mycket zink du får . Undvik att välja högförädlade och spannmål sötad med raffinerat socker , eftersom de negativa effekter dessa har på kroppen kommer att väga tyngre än de positiva effekterna av zink . Addera 3
Yoghurt är en favorit för barn , och de inte ens inser att genom att äta det de gör något bra för deras kroppar . Ge dem yoghurt som innehåller probiotika . Världshälsoorganisationen definierar probiotika som " levande mikroorganismer som , när de administreras i tillräckliga mängder , ger en hälsovinst på värden . " De två viktigaste grupperna av dessa mikroorganismer är Lactobacillus och Bifidobacterium . Inom dessa grupper finns det olika arter och olika stammar av bakteriella organisms.These mikroorganismerna liknar de hälsosamma bakterier som redan bor i våra stomachs.By intag av livsmedel som innehåller dessa probiotika , ökar antalet mikroorganismer som hjälper oss att upprätthålla en stark immunsystem. Vid val av yoghurt , vara säker på att det står " probiotiska " eller " levande aktiva kulturer " på etiketten och undviker de varumärken som innehåller mycket socker .
4
C-vitamin är nödvändigt för många kroppsfunktioner att fungera korrekt. Det hjälper bilda den strukturella grunden för senor, ben och ligament, syntesen av kolesterol i blodomloppet , och även med produktion av molekyler som transport och konvertera fettceller in energy.Vitamin C är en kraftfull antioxidant. En antioxidant hjälper kroppen att försvara sig mot fria radikaler, som är celler som är skadade och vill orsaka förödelse i våra kroppar . Dessa fria radikaler kan vara ett resultat av många saker , från stress till pollutants.Having närings försvar mot fria radikaler är nödvändigt för ett friskt immunsystem . Problemet är att folk inte gör C-vitamin i sina kroppar , så det måste komma från kosten eller närings supplements.The rekommenderade kosten ersättning av C-vitamin för barn varierar från 15 till 45 mg . ( Rådfråga ditt barns barnläkare för att bestämma den rätta dosen för ditt barn . ) C-vitamin är lätt tillgänglig i livsmedel såsom apelsinjuice , jordgubbar och broccoli . Om ditt barn har svårt att få rätt mängd C-vitamin genom kosten , det finns många tugg tillägg gjorda för barn på marknaden .
5
För att stärka immunförsvaret finns det många andra vitaminer och mineraler som behöver arbeta tillsammans för att vara effektiva . Vi får inte alltid rätt kombination i våra måltider och eftersom barn ofta är noga eaters chanserna att de får alla vitaminer de behöver från mat är ännu slimmer.To se till att ditt barn är att få alla vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla immunförsvar komplettera sina kostintag med en multivitamin . Det finns många hälsosamma val på marknaden som inte är laddade med socker och livsmedelsfärgämnen .
Healthy Living
6
Tillsammans med att äta hälsosamt , det finns andra åtgärder att vidta att öka en barnets immunförsvar . Den första är att få tillräcklig motion . Med alla spelstationersom finns på marknaden idag , fler barn ( till och med mycket unga sådana) sitter framför en skärm istället för att vara ute i den friska luften får exercise.The bästa alternativet är att hitta en aktivitet som du och dina barn tycker om att delta i tillsammans . Om du inte kan vara utomhus på grund av väder , prova en aktivitet som att simma på den lokala Y.If ditt barn kan inte dra bort från spelen , finns det nya spel som kommer ut varje dag som innebär interaktiv fysisk aktivitet . Dessa är utmärkta alternativ till soffan potatis spel .
7
Vila är en viktig nyckel för att öka och bibehålla ett friskt immunsystem . Barn behöver mer vila eftersom deras kroppar arbetar hårt på att växa . Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn varje natt i en hälsosam , trygg och lugn miljö .
8
Hjälp ditt barn att hantera stress . Stress kan tömma ett barns immunsystem på samma sätt kan en vuxens . Även om du kanske tror att ditt barn har ingen vård i världen , om du är stressad , känner ditt barn det . Vanligtvis barn inte vet hur man hanterar stressen så tenderar de att internalisera det , vilket leder till oro och brist på sömn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom