Vad orsakar benkramper hos barn? Vanliga orsaker och råd

En muskelkramp är en ofrivillig och plötslig sammandragning av en muskel. Kramperna drabbar oftast benen och är särskilt vanliga hos barn, ofta nattetid eller efter fysisk aktivitet. Även om den exakta orsaken till benkramper inte alltid går att fastställa, finns det flera faktorer som kan bidra. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna – och vad du kan göra åt dem.

Trötthet och överansträngda muskler

Muskeltrötthet är en av de vanligaste orsakerna till benkramper hos barn. Trötta och överansträngda muskler tenderar att stelna, vilket kan utlösa en kramp. Se till att barnet får tillräckligt med vila mellan aktiviteter.

Fysisk aktivitet utan uppvärmning

Muskler behöver tid för att återhämta sig. Överdriven träning eller intensiv lek kan därför leda till kramper. Lär barnet att alltid värma upp före och varva ner efter fysisk aktivitet – det minskar risken betydligt.

Elektrolytrubbningar

En obalans i elektrolyterna, exempelvis brist på kalcium, magnesium eller kalium, kan orsaka muskelkramper. Detta kan motverkas genom en varierad kost rik på mineraler. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, samt mejeriprodukter, bananer och nötter hjälper till att upprätthålla mineralbalansen i kroppen.

Vätskebrist

När kroppen saknar vätska försämras transporten av näringsämnen till celler och muskler. Vätskebrist kan dessutom leda till ansamling av mjölksyra i musklerna, vilket ökar risken för kramper. Se till att barnet dricker tillräckligt med vatten, särskilt vid varmt väder och under träning.

Övervikt

Övervikt kan vara en bidragande orsak till benkramper hos barn. Den extra vikten belastar musklerna mer än normalt, vilket snabbare leder till trötthet och kramper.

Sjukdom

I ovanliga fall kan återkommande benkramper vara ett tecken på ett underliggande sjukdomstillstånd, exempelvis problem med cirkulationen, nervsystemet eller i sällsynta fall allvarliga sjukdomar som leukemi.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare om ditt barn har onormalt smärtsamma, långvariga eller återkommande benkramper, eller om kramperna åtföljs av svullnad, rodnad eller feber.

Tips för att lindra en kramp

Drabbas barnet av en kramp kan du sträcka försiktigt ut muskeln, massera området och applicera värme. Att sträcka ut vadmusklerna innan läggdags kan även förebygga nattliga kramper.