Vikten av sunda matvanor för barn

Barn i åldrarna 2 och 5 kan växa mer än 2 inches per år och få ett genomsnitt på 4 eller 5 kg. För ett barn att upprätthålla god tillväxt , samt en hälsosam vikt är en bra kost viktigt. Föräldrar kan hjälpa sina barn genom att utbilda sig om hälsosam kost och goda exempel på hemmaplan . Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är nödvändiga för vitaminer såsom vitamin C, och är fulla av fiber och vatten. Barn bör äta någonstans 1-2 portioner per dag . Fruktjuicer kan också räknas som portioner .
Fullkorn

Fullkorn är de som inte har förfinats ( en process som kan förbättra hållbarheten , men tar bort vitaminer ) . Barn behöver fullkorn för fiber ( matsmältning ) , järn och magnesium ( ett mineral som används i byggandet av ben ) .

Mjölkprodukter

Mjölkprodukter ger D-vitamin , kalium och kalcium . Dessa är väsentliga för barn , eftersom de hjälpa till att bygga och underhålla benmassa , inklusive tänder .

Proteiner

Proteiner , såsom magert kött , bönor , fisk och ägg , är byggstenar för ben , muskler , brosk , blod och hud . Barn bör konsumera minst 2 oz . per dag , medan äldre barn kan behöva så mycket som 6 oz . per dag ( se Resurser ) .

begränsat intag

Barn behöver ett visst antal kalorier för friska funktion och energi för fysiska aktiviteter . Livsmedel som fetter och oljor , medan det behövs , är höga i kalorier som kan lägga upp snabbt; de bör konsumeras med måtta. Addera