Så hanterar du sorgen efter att ha förlorat din partner

Att förlora sin livspartner

I ett ögonblick är du gift, i nästa är du ensam och står inför en av livets svåraste prövningar. Oavsett om partnerns död kom plötsligt eller var resultatet av en lång tids sjukdom kan ingenting helt förbereda dig för en sådan förlust. Det finns dock verktyg och strategier som kan hjälpa dig att hantera dina känslor och ta dig an de praktiska frågor som uppstår.

Så hanterar du sorgen – steg för steg

1. Kom ihåg att du inte är ensam

Alla som lever i en relation kommer förr eller senare att förlora sin livspartner. Enligt statistik från USA:s folkräkningsbyrå (U.S. Census Bureau) fanns det cirka 800 000 nya änkor och änklingar i USA under ett enda år. Många människor har genuin empati och kan ge den tröst och det stöd du behöver – tveka inte att ta emot det.

2. Var varsam med dig själv

Se till dina grundläggande behov av sömn, mat och motion. Tillräckliga mängder av alla tre ger dig den energi du behöver för att börja läka. En partners bortgång tar hårt på välbefinnandet och innebär både en emotionell och fysisk chock för kroppen. Prioritera återhämtning och var inte för hård mot dig själv.

3. Förstå att alla sörjer på sitt eget sätt

Ta livet ett ögonblick, en dag i taget, och sörj i din egen takt. Elisabeth Kübler-Ross är känd för sin teori om sorgens fem stadier: förnekelse, vrede, förhandling, depression och acceptans. Andra experter påpekar dock att dessa stadier inte följer något fast manus. Du kan uppleva dem vid olika eller överlappande tidpunkter, eller gå tillbaka till ett stadium flera gånger. Det är helt normalt.

4. Sök professionellt stöd

Hitta en terapeut eller kurator med erfarenhet av sorg- och krishantering, och försök skriva ner dina tankar och frågor innan första samtalet. Om du aldrig har fört en personlig dagbok kan det vara en bra idé att börja nu – det kan hjälpa dig att bearbeta känslorna mellan samtalen. Organisationer som Association for Death Education and Counseling kan hjälpa dig att hitta kvalificerade yrkesverksamma.

5. Acceptera hjälp från andra

Låt familjemedlemmar och vänner finnas där för dig. Kom dock ihåg att att förlora en partner är en unik upplevelse. Överväg därför att gå med i en sorgestödsgrupp – andra änkor och änklingar har ofta den bästa förståelsen för vad du går igenom just nu.

6. Lita på dig själv

Miljontals människor har gått igenom upplevelsen av att förlora en partner – och det kommer även du att göra. Livet fortsätter, och genom att ta hand om dig själv nu kan du säkerställa att du fortsätter leva på det friskaste och mest meningsfulla sättet som möjligt.