Så återhämtar du dig efter en traumatisk händelse

Att återhämta sig efter en traumatisk händelse

När någon närstående går bort kan du drabbas av många olika fysiska och känslomässiga reaktioner. Det kan handla om sömnproblem som insomni, svårigheter att somna eller sova hela natten, samt återkommande drömmar och mardrömmar. Du kan också känna en allmän oro – ständig ångest inför framtiden, svårigheter att slappna av eller känna dig trygg, samt ett behov av att ha mer kontroll över din omgivning.

Efter ett dödsfall finns det i princip två typer av reaktioner. I de flesta fall upplever man sorg, som kännetecknas av en djup känsla av ledsamhet och saknad. I vissa fall kan du dock uppleva traumatisk stress. Traumareaktioner kan likna sorgereaktioner – de kan innefatta ledsamhet, vemod och en djup känsla av förlust. Den underliggande känslan är dock rädsla. Nästan vilken typ av förlust eller hotande förlust som helst kan utlösa både traumareaktioner och sorgereaktioner.

För att kunna återhämta dig efter en traumatisk händelse finns det många saker du kan göra. Även om läkning och återhämtning är en process som tar tid kan sättet du tar hand om dig själv på, och hur du ser på händelsen, göra stor skillnad för din återhämtning totalt sett. Här är några enkla steg du kan ta redan nu för att hjälpa dig genom processen.

Instruktioner

1. Utbilda dig

   Att veta vad du kan förvänta dig efter en traumatisk förlust gör reaktionerna mindre skrämmande. Några av de saker du kan uppleva är: levande minnesbilder av händelsen, inklusive bilder, ljud, dofter och andra sinnesintryck; mardrömmar som antingen direkt speglar traumet eller utspelar sig på liknande platser, med samma personer eller upprepar samma känslor som du upplevde under händelsen; en känsla av ångest och rastlöshet, med svårigheter att koncentrera sig, sitta stilla eller göra det du brukar göra; en vag känsla av oro – funderingar över vad som kommer härnäst och en känsla av annalkande undergång; rädsla och ängslan, med svårigheter att känna sig trygg oavsett omgivning; samt en allmän förlust av goda känslor och oförmåga att njuta av det du en gång gjorde – det kan kännas som att du inte längre kan känna glädje.

2. Insé att det du upplever är normalt

   Många människor uttrycker rädsla för att de "förlorar förståndet" efter ett trauma. Du behöver veta att dina reaktioner är vanliga hos alla människor. Du håller inte på att bli galen. Du är inte ensam om det du upplever. Människor världen över har liknande reaktioner efter en traumatisk händelse.

3. Vet att smärtan inte varar för alltid

   Akuta traumareaktioner pågår i cirka sex till åtta veckor efter den traumatiska händelsen. Under den tiden bör du börja uppleva reaktionerna alltmer sällan. Om det har gått mer än åtta veckor sedan din förlust och du inte mår bättre kan det vara dags att överväga att kontakta en terapeut som är utbildad inom sorg- och traumaterapi. Det är oftast efter åtta veckor som akut trauma börjar betraktas som posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Det betyder att du kan behöva hjälp av någon för att slutföra den normala läkningsprocessen. Även om det har gått år sedan ditt trauma och du fortfarande känner som om det hände igår kan en traumaterapeut hjälpa dig att äntligen gå vidare. Minnet kommer aldrig att försvinna helt, men smärtan kommer att avta. Du kommer att kunna känna glädje och lycka igen.

4. Ta bra hand om dig själv

   Efter ett trauma är det viktigt att du vårdar din kropp. Även om du inte är hungrig, försök äta tre gånger om dagen. Drick gott om vätska. Har du svårt att sova kan du ta tupplurar på dagen. Vila när du kan. Ge dig själv tillåtelse att ta det lugnt.

5. Lyssna på dig själv

   Gör vad du behöver göra för att må bättre. Även om välmenande vänner och familj kanske vill att du ska "komma ut" eller delta i aktiviteter som du inte orkar med är det helt okej att säga nej. Stå emot yttre press. Ingen vet vad du behöver göra för att läka, utom du själv. Det som fungerade för någon annan kanske inte fungerar för dig. Din själ och din kropp kommer att leda dig genom processen. Lita på dina egna instinkter och var uppmärksam på de signaler din kropp skickar.

Kom ihåg att återhämtning inte är linjär – vissa dagar blir bättre än andra. Var tålmodig med dig själv och sök professionellt stöd om du känner att du har kört fast. Med rätt verktyg och stöd kan du långsamt men säkert hitta tillbaka till ett liv fyllt av mening och glädje.