Placera en fot block nära en vägg . Stå med bollar av fötterna på blocket om axelbredd . Att balansera på bollar av dina fötter , hålla knäna rakt , inte böjd . Sänk hälarna så långt du kan och sedan höja tillbaka upp på bollar av dina fötter , går så högt du kan . Håll varje position för ett par sekunder och upprepa . Gör 10 repetitioner en gång om dagen . När du anpassa sig till denna övning , öka reps till 20 .
2
Flytta blocket framför en stol . Sätt dig ner och placera bollar av dina fötter på blocket , framför dig . Håll knäna böjda och tårna pekade framåt . Sänk hälarna så långt du kan , hålla, och lyft sedan upp på bollar av dina fötter och håll . För att göra övningen mer utmanande , satte 5 - lb . hantlar på låren . Gör 10 repetitioner en gång om dagen . Addera 3
Stå på golvet med fötterna axelbrett isär och sträcker armarna direkt ut åt sidorna för balans . Stå upp på bollar av dina fötter , hålla och sedan sänka hälarna tillbaka till golvet . Gör detta 10 gånger , eller mer om du är kapabel .
4
köra långa sträckor istället för tävlar. Tävlar gör vaderna större, men vaderna blir smalare om du kör under längre tidsperioder . Kör på platt terräng snarare än på kullar .
5
Stretch . Rutin stretching gör musklerna ser längre , smalare och mindre skrymmande . Med fötterna ihop , böja framåt i midjan och försöker röra vid golvet med fingertopparna . Först kan du behöva böja knäna något. När du blir lösare , bör du kunna hålla benen raka när du böjde sig framåt för att röra vid golvet . Detta är ett utmärkt kalv bår .
Stå med händerna pressade mot en vägg och steg tillbaka med höger fot . Höger ben sträcks tillbaka medan din vänstra ben är fortfarande framåt och böjs vid knäet . Luta dig mot väggen och känna dragning på din högra vaden . Hälarna bör förbli på golvet . Upprepa på det andra benet .
6
Walk , vilket är bra för toning benen .
7
Hoppa rep . Detta är ett utmärkt sätt att bränna fett i vaderna och på andra håll . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom