Cardio Det fungerar inte Sila Fot

Hjärt motion är ett effektivt verktyg som du har i din arsenal för att minska kroppsfett , kontrollera vikten , förbättrar muskeltonus och påverka din hälsa . Men på grund av den gemensamma effekter och slitage på kroppen under konditionsträning , du kan uppleva smärta från shin splittringar , stressfraktur , artrit eller andra skador som kan begränsa din förmåga att delta i konditionsträning . Att förstå hur man kan ersätta övningar som är icke - viktbärandegör att du kan utmana dig själv på hjärt nivå utan att anstränga foten och fortsätter att nå Centers for Disease Control och förebyggande rekommendationer för två och en halv timmars måttlig cardio per vecka . Anpassad Cykling

Att ersätta löpning eller spin klass , använd en av flera anpassade cykel tekniker för 30 till 60 minuter för att nå en aerob nivå av motion . Sätt en liten arm cykel på golvet och cykla från en stol . Om du inte har tillgång till en liten cykel , sedan simulera rörelse i flera positioner , som ligger ner med bäckenet lyfts något från golvet eller när man sitter i en stadig stol och cykling i luften . Du kan även hitta de anpassade övningarna mer utmanande och intensiv än din tidigare träning .
Simning

Simning kan ersätta nästan alla konditionsträning som skulle anstränga foten . Du kan välja att bada varv , sparka fötterna medan du håller på väggen och även trampar vatten med ett vägt band att utmana dig . Om detta är för mycket påfrestning för din fot , simma varv med enbart armarna för att verkligen utöva ditt hjärta . Du kan också " run " i den djupa änden utan att sätta fötterna på poolen golvet med samma rörelse som att köra och att dra nytta av motståndet i vattnet för att verkligen amp upp intensiteten i din rutin .


Water aerobics

vatten aerobics kan ersätta många vikt - övningar och i kombination med att trampa vatten , kan hjälpa dig att nå en högre grad av intensitet. Undvik vatten övningar som kräver att du hålla fötterna på poolen golvet , eftersom detta kommer att placera belastning på foten , välja övningar i den djupa änden . Med hjälp av en vatten aerobics -enhet eller någon vattentät vägt objekt, t.ex. en gallon kanna vatten , utför dina övningar i den djupa delen , vilket gör att flytkraft i vattnet för att ta vikten av dina fötter .
Allmänt fysisk beredskap ( GPP )

GPP styrketräning innebär att man använder en lägre vikt för att utföra samma övning flera gånger i två till fem minuter för att tona dina muskler och hjälper dig att nå aerob intensitet . Ändra dina övningar och utför dem sitter i en stol eller liggande för att minska belastningen på foten . Undvik övningar nedanför ankeln och flytta vikt eller motstånd band till ankelhöjdeller halva vaden höjd för att skydda foten . Du kan göra nästan varje arm övning på detta sätt , och du kan använda benövningar sådan a sparkar , knäböjningar och marscher . Addera