Så gör du dina träningspass roligare och mindre tråkiga

För dig som tränar varje dag eller flera gånger i veckan är det lätt att fastna i en träningsvana där samma övningar upprepas gång efter gång. Många fortsätter med de rutiner som tidigare gett resultat, men problemet är att träningen då kan bli tråkig och något man ser fram emot med motvilja. Genom att hålla passen fräscha, roliga och utmanande undviker du träningstristess och maximerar chansen att din rutin fortsätter förbättra både hälsa och fysik.

Så här gör du

1. Variera din träningsrutin

Att utföra samma övningar i samma ordning och på samma plats vid varje tillfälle kan göra att du börjar se fram emot träningen med motvilja – det välbekanta skapar tristess. Välj därför en annan aktivitet varje dag du tränar. Om du exempelvis springer utomhus på måndagen kan du gå på ett yogapass på gymmet tisdagen därpå.

Nya och utmanande övningar engagerar dig både mentalt och fysiskt. Dessutom förebygger nya rutiner platåeffekter – en vanlig anledning till att resultaten uteblir – och tvingar kroppen att aktivera muskler som inte är lika vältränade.

2. Skaffa en träningspartner

För många känns träningen som ytterligare en punkt på att-göra-listan snarare än en aktivitet att njuta av. Gör träningen roligare genom att blanda in socialt umgänge i passen. Bjud med en vän på en vandring eller ta ett gruppass på gymmet tillsammans. Att veta att du har någon att dela upplevelsen med gör att du faktiskt ser fram emot träningen.

För extra kul kan ni inleda en vänskaplig tävling med ett pris till vinnaren. På så sätt får ni inte bara varandras sällskap – ni hjälper också varandra att förbättra hälsan.

3. Öka intensiteten i ditt pass

Övningar som utförs i lugnt tempo eller med lättvikter kan kännas tråkiga eftersom kroppen inte känner sig utmanad. Ett intensivt pass håller dig engagerad genom att kräva fullt fokus på att genomföra rutinen. Att öka vikten eller höja lutningen på löparbandet är två enkla sätt att höja intensiteten.

Intervallträning – korta stunder av högintensiv träning som en tvåminuterssprint eller 30 armhävningar på en minut, följt av en kort viloperiod på 30 sekunder till en minut – har dessutom visat sig ge snabba resultat.