Sjukdom, skador, fullspäckade scheman och dagar när man helt enkelt inte känner för det – det är vanliga orsaker till att man hoppar över träningen. Vissa personer märker både fysiska och känslomässiga effekter, som minskad styrka eller nedstämdhet, om de struntar i sina regelbundna träningspass alltför ofta. Att hoppa över ett eller två pass spelar sällan någon större roll, men att helt avstå från motion under veckor eller månader kan få märkbara konsekvenser.
Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör vuxna röra på sig i minst 150 minuter per vecka för att bibehålla god hälsa. Här är vad som faktiskt händer med kroppen och sinnet när träningen pausas.
Du kan tappa en del styrka när du slutar träna, men inte lika mycket som du kanske tror. Enligt Wayne Westcott, fitnessforskningschef vid YMCA i Massachusetts, som citerats i tidningen Fitness, förlorar du bara cirka en fjärdedel av din totala styrka när du inte tränar. Forskningsdeltagarna i studien avstod från träning i hela två månader, vilket visar hur lång tid det faktiskt tar innan konditionsnivån sjunker.
Mark Jenkins, chef för hälsotjänsterna vid Rice University, menar dessutom att du kan hoppa över träningen i upp till tre veckor innan det får en negativ effekt på din idrottsliga prestation.
Träning är en naturlig humörhöjare eftersom den ökar nivån av endorfiner – kroppens egna "må bra"-hormoner. Enligt Mayo Clinic bidrar även målsättningarna och utmaningarna i träningen, som att sikta på ett nytt personbästa på löpbandet eller fler repetitioner, till att stärka din självkänsla.
Att hoppa över träningen kan däremot ha motsatt effekt och göra dig nedstämd. Studier publicerade i tidskriften Psychosomatic Medicine visar att deltagare kände sig mer trötta och deprimerade efter bara en vecka utan fysisk aktivitet.
Många går upp i vikt om de missar för många träningspass. Fysisk aktivitet förbränner kalorier, vilket hjälper dig att hålla vikten eller gå ner i vikt. När du slutar träna men fortsätter äta lika många kalorier som när du var aktiv, leder det uteblivna kaloriunderskottet till extra kilo på vågen.
Vill du fortsätta gå ner i vikt under en "träningssemester" behöver du kompensera genom att minska ditt dagliga kaloriintag.
Att träna för ofta och för hårt – exakt hur mycket beror på din valda aktivitet och din hälsa – kan hos vissa orsaka överbelastningsskador, allt från muskelbristningar till ledvärk och inflammation. Att då och då hoppa över ett pass, eller sänka intensiteten, ger kroppen värdefull tid att läka och reparera sig själv.
Princeton University Health Services förklarar att överträningssyndrom kan uppstå vid intensiv träning. Symtomen kan innefatta utmattning, muskelvärk och ökad mottaglighet för virusinfektioner. Några dagars vila ger den nödvändiga återhämtning som kroppen behöver, utan att det påverkar eller minskar dina styrkenivåer. Efter en lämplig viloperiod är du troligen redo, både fysiskt och mentalt, att återuppta träningen med ny energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online