Ett stillasittande jobb kan faktiskt vara dåligt för din hälsa. Enligt forskare vid University of Leicester och Loughborough University löper personer med stillasittande yrken och livsstilar en hela 112 procent högre risk att utveckla diabetes och 147 procent högre risk att drabbas av hjärt- och kärlproblem.
Den goda nyheten är att det finns flera enkla sätt att hålla sig frisk och i form, även om du tillbringar dina arbetsdagar framför en datorskärm. Här är de mest effektiva strategierna.
Varje liten rörelse räknas. Behöver du prata med en kollega som sitter på andra sidan rummet? Ställ dig upp och gå dit istället för att skicka ett mejl eller ringa. Ta trapporna istället för hissen varje gång du ska till en annan våning eller till toaletten.
Dessa små vanor kan verka obetydliga i början, men de gör att du sträcker på benen och rör på dig regelbundet under arbetsdagen. Ställ dig gärna upp när du pratar i telefon eller läser interna meddelanden – det är små förändringar som tillsammans gör stor skillnad.
Lunchtimmen är ett perfekt tillfälle att smyga in lite extra träning. Sluta ta med dig matlåda hemifrån – då blir du nämligen tvungen att resa dig från skrivbordet och gå ut för att köpa något att äta.
Välj dessutom en restaurang eller affär som ligger längre bort istället för kaféet precis runt hörnet. Har du tid över efter lunchen? Ta en kort promenad för att komma tillbaka till arbetet piggare och mer fokuserad.
Du behöver inte lämna kontoret för att aktivera kroppen. Att sträcka armarna över huvudet hjälper till att släppa spänningar i rygg och axlar, särskilt om du upprepar övningen flera gånger under dagen.
Du kan också använda tunga föremål – som en rejäl häftapparat – som vikter för bicepscurls. Prova gärna knäböj och utfall bredvid skrivbordet, eller överväg att byta ut din stol mot en sittbalansboll en del av dagen för att stärka bålen.
Om det är möjligt är cykling eller promenad till och från jobbet ett av de bästa sätten att få in daglig motion. Bor du för långt bort för att kunna cykla hela vägen? Stig av bussen en hållplats tidigare än vanligt och promenera resten av sträckan.
Ett annat alternativ är att åka med en kollega på morgonen och sedan kombinera busstur och promenad på vägen hem. På så vis får du in rörelse utan att det ställer till med din vardag.
Forskning visar att även korta pauser med rörelse minskar de negativa effekterna av långvarigt sittande. Sätt gärna en påminnelse som påminner dig om att resa dig varje timme, stretcha nacke och axlar samt dricka vatten regelbundet. Din kropp – och din produktivitet – kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online