Hur man inte trött när du gör Pullups

Pullups , en viktbärande och muskelstärkandeträning , kräver en hel del av överkroppen styrka . När du drar din kroppsvikt för att rensa baren , du beskatta muskelsystem på flera delar av kroppen samtidigt , inklusive dina axlar , rygg , armar och bröst . Pullups kan vara tröttsamt för många människor , särskilt de som är nya på överkroppen träning . Rätt teknik kan hålla dig säker och hindra dig från tröttande när du gör pullups . Om det har gått lång tid sedan du har utövat , tala med din läkare innan du börjar . Instruktioner
1

Ät ett mellanmål eller liten måltid med protein och komplexa kolhydrater en timme eller två innan du gör pullups . Protein är en viktig del i att bygga muskler , och upprätthålla energi . Protein barer, kalkon , ost och fullkorn kex eller grekisk yoghurt är livsmedel som inte kommer att störa din mage och kommer att hålla dig gå när man tränar . Mayoclinic.com rapporterar att träna på fastande mage kan leda till trötthet .
2

Hydrate med vatten och sportdryck före , under och efter pull-ups och annan fysisk aktivitet . Drick 2-3 koppar vatten innan ett träningspass , en kopp under och 2-3 mer efteråt för att förhindra uttorkning . Uttorkning kan leda till trötthet . Addera 3

Lär riktig pullup formulär för att undvika att använda mer energi än nödvändigt för varje repetition . Ta tag i baren med armarna om en axelbrett isär och handflatorna vända bort från din kropp . Håll benen fortfarande som din hissa din kropp upp - sparkar och svängig kommer att trötta ut snabbt
4

Spänd dina axlar när du drar upp mot baren . . Bodybuilding.com förklarar att koppla av för mycket sätter stress på dina axlar . Muskler som är över stressad kan göra dig trött och öm .
5

gör pull- ups i ganska jämn takt . Hängande i luften , väntar på att kalla tillräckligt med energi för att fortsätta i själva verket kommer sannolikt att göra det motsatta , och gör du för trött för att fortsätta . ( se ref 1 )
6

Tänk varianter av den traditionella pullup om din överkroppen styrka saknas . En negativ pullup kan vara lättare och låter dig arbeta dig upp till en högre nivå av kondition . Stå på en pall tillräckligt hög för att låta dig få hakan över ribban . Flytta pallen så att dina fötter inte vidrör marken och sänk dig själv med din armstyrka . Addera