Så kommer du tillbaka till glädjen efter att ditt husdjur gått bort

Att förlora ett älskat husdjur kan kännas förkrossande. För många är husdjuret en fullvärdig familjemedlem, och sorgen efter förlusten kan vara lika djup som vid andra stora förluster i livet. Det är helt normalt att uppleva känslor som ilska, förnekelse och skuldkänslor – och ibland kan sorgen kännas så överväldigande att den leder till depression. Nyckeln till att må bättre är att bearbeta sorgen på ett hälsosamt sätt. Med tiden kommer tårarna, smärtan och saknaden att avta, och glädjen återvänder till ditt liv.

Så bearbetar du din sorg – steg för steg

1. Uttryck din sorg

Tillåt dig själv att sörja förlusten. Prata med en vän som du känner dig trygg med, berätta om de fina stunder ni delade med ditt husdjur och undvik att stänga inne dina känslor. Att prata om det som hänt gör att du mår bättre. Den enda vägen förbi sorgen är att gå igenom den. Kom ihåg att sorg inte är ett tecken på svaghet, och att det inte finns något "rätt" sätt att sörja. Gråt, skrik eller slå näven i en kudde om det hjälper – men låt känslorna komma ut istället för att trycka ner dem.

2. Rör på dig varje dag

Träna minst 30 minuter om dagen. Enligt WebMD motverkar regelbunden motion depression, minskar stress och förbättrar humöret genom att kroppen frisätter endorfiner – kroppens egna må-bra-hormoner.

3. Håll kontakten med andra människor

Ät lunch med en vän eller gå på bio tillsammans. Undvik att isolera dig och drunkna i din sorg. Sociala möten och gemenskap med andra är ett viktigt skydd mot depression.

4. Skapa ett fotoalbum eller en minnesbok

Gör ett fotoalbum eller en scrapbook till minne av ditt husdjur. Samla bilder från alla roliga och fina stunder ni hade tillsammans. När den värsta smärtan lagt sig och sorgeperioden är över kan albumet lyfta dig och väcka alla glada minnen från er tid tillsammans till liv igen.

5. Skriv en tacksamhetsdagbok

För en dagbok där du varje dag skriver ner sex saker som du är tacksam för. Att aktivt påminna dig om allt positivt och gott som finns i ditt liv hjälper dig att se ljuset även under en mörk period.

6. Skaffa ett nytt husdjur när du är redo

När du har bearbetat förlusten och är redo att gå vidare kan du känna behov av ett nytt husdjur. Ett nytt djur kan berika ditt liv med mycket glädje – så länge du inte jämför det med det du förlorade. Välj därför inte ett djur som liknar det gamla, och ge det inte samma namn. Låt ditt nya husdjur få utveckla sin alldeles egen personlighet.