Människor som arbetar på natten lider ofta av sömnbrist och hinner inte med sina dagliga sysslor förrän de lärt sig att hantera livet som nattarbetare. Oavsett om du jobbar innan solen går upp – som säkerhetsvakt, polis, butiks- eller lagermedarbetare eller restaurangpersonal – kan nattarbete slita hårt på både din kropp och ditt privatliv, om du inte förbereder dig ordentligt och gör hälsosamma anpassningar till din nya livsstil.
Få åtta timmars sömn per dygn, men känn dig inte tvungen att sova alla timmar i sträck. Kroppen behöver vila åtta av dygnets 24 timmar för optimal hälsa. Lyckas du inte sova sammanhängande åtta timmar på dagen, ska du i stället för att ligga och vrida dig tillåta dig själv att stiga upp i en timme för att betala räkningar eller ringa ett samtal – och fortsätt därefter sova klart. Använd en väckarklocka för att reglera dina sömnblock och säkerställa att du får dina fulla åtta timmar.
Tupplurar på 20–30 minuter kan hjälpa dig att känna dig pigg och redo för nästa aktivitet. Slutar ditt nattskift till exempel klockan 09.00, ta en tupplur innan du utför de ärenden du måste göra innan din längre vila. Tupplurar ger ny energi och gör det möjligt att utnyttja alla möjligheter trots ditt ovanliga schema.
Dina sömnvanor störs om du arbetar flera nattskift blandade med flera dagpass varje vecka. Be din arbetsgivare hålla dina pass konsekventa från vecka till vecka, så att du slipper ständigt anpassa dig efter att växelvis sova på dagen och på natten.
Använd en planeringskalender för att strukturera dina dagar. Arbetar du natt de flesta kvällar i veckan, bestäm när du ska tvätta, gå till banken och sköta andra sysslor, så att du inte tvingas offra sömn för att klara nödvändiga uppgifter i sista minuten. Genom att planera när du ska sköta åtaganden eller delta på sociala evenemang – samtidigt som du lägger upp ett tydligt sömschema – undviker du att offra både vila och andra aktiviteter.
Mörklägg fönstren i sovrummet med mörka filtar eller täckgardiner. På så sätt stör inte dagsljus eller buller din sömn på dagen. Använd gärna solglasögon om det är ljust ute när du kommer hem från jobbet, för att hindra dagsljuset från att påverka hjärnans produktion av melatonin – det hormon som hjälper dig somna och som utsöndras när det blir mörkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online