Så besegrar du sömnlöshet: 7 effektiva tips för bättre sömn

Sömnlöshet är ett tillstånd där den drabbade har svårt att både somna och att sova sammanhängande genom natten. Enligt New York Times lider cirka tio procent av den amerikanska befolkningen av sömnlöshet. Besvären kan ha många olika orsaker – allt från depression och stress till livsstilsvanor och vissa mediciner. Att inte få tillräckligt med sömn försämrar din livskvalitet, eftersom du blir mindre produktiv och har svårt att koncentrera dig under dagen. Lyckligtvis finns det flera förändringar du kan göra i din vardag för att hjälpa kroppen att få den vila den behöver.

Det här behöver du

• Musik
• Böcker
• CD med naturljud eller fläkt
• Melatonin- eller baldrianpreparat

Så gör du steg för steg

1. Träna regelbundet

Rör på dig i minst 20 minuter varje dag för att främja god sömn på natten. Lägg gärna träningen ungefär fem timmar före läggdags. Ta en promenad, gå på löprunda eller cykla. Tränar du sent på kvällen bör du undvika att höja kroppstemperaturen – välj istället lugn stretching eller yoga.

2. Skapa en kvällsrutin

Följ samma rutin varje kväll före läggdags. Ta ett bad, lyssna på lugn musik eller läs en bok. Avkopplande aktiviteter signalerar till hjärnan att det är dags att varva ner.

3. Undvik stimulantia

Undvik alkohol, koffein och nikotin efter lunchtid, eftersom dessa ämnen kan orsaka sömnproblem och försämra sömnkvaliteten.

4. Maskera störande ljud

Spela en CD med naturljud eller slå på en fläkt. Det jämnt brusande vita bruset döljer andra ljud som annars riskerar att väcka dig mitt i natten.

5. Prova andningsövningar

Använd andningstekniker för att slappna av. Sitt upp eller ligg ner i en bekväm position. Andra ut all luft ur lungorna genom munnen. Andla in genom näsan medan du räknar till fyra, håll andan i sju sekunder och andla sedan långsamt ut genom munnen medan du räknar till åtta. Lyssna på ljudet av luften som lämnar kroppen. Upprepa övningen fyra gånger.

6. Testa naturliga sömnpreparat

Ta melatonin eller baldrian som kosttillskott för att främja sömnen. Dessa naturliga preparat verkar lugnande och kan hjälpa dig att somna. Pröva dem innan du vänder dig till receptbelagda sömnmedel, eftersom det finns risk att du blir beroende av sådana mediciner – till den grad att du inte kan somna utan dem.

7. Sök professionell hjälp vid behov

Kontakta din läkare om sömnlösheten orsakas av depression. Läkaren kan ordinera antidepressiva läkemedel som kan hjälpa dig att sova bättre på natten, samt rekommendera vidare vård hos psykiater eller terapeut.