Kan löpning i frost skada dina lungor?

När vintern kommer tenderar många att flytta träningen inomhus eller ta en paus från sina dagliga pass. För de mest hängivna löpare utgör dock frysende temperaturer inget hinder. Att springa i kylan kräver dock planering och förberedelser för att hålla sig frisk och säker – framför allt genom rätt klädsel. I de flesta fall skadar dock vinterträningen inte dina lungor.

Friska löpare

Att springa i frysende temperaturer skadar inte lungorna hos friska människor, enligt Kara Gallagher, träningsfysiolog vid University of Louisville. Du kan känna en obehaglig sveda i lungorna och bröstet på grund av den kalla luften, men detta är inte farligt. Om svedekänslan blir besvärande kan du springa på löpband eller inomhusbana de kallaste dagarna. Prata med din läkare om du har funderingar kring utomhusträning på vintern och hur den påverkar just din hälsa.

Kroniska lungsjukdomar

Personer med kroniska luftvägssjukdomar eller lungtillstånd, som KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) eller astma, kan ha svårt att springa eller träna i hård frost. Dessa tillstånd kännetecknas av inflammation i luftvägarna och kan orsaka en rad symtom, från hosta och väsande andning till andnöd. En utgåva av European Respiratory Review från 2006 visade att färre personer med KOL lades in på sjukhus när de fick tidiga varningar om kallt väder. De automatiserade telefonsamtalen hjälpte KOL-patienter att planera i förväg och stanna inomhus under det kalla vädret, vilket minskade risken för ytterligare lungskador eller irritation.

Lämplig klädsel

Klä dig rätt när du springer i kylan för att hålla dig säker och förhindra lungirritation. Använd flera lager kläder som du kan ta av dig allteftersom kroppen blir varm. Täck näsa och mun med en halsduk eller ansiktsmask. Utöver att skydda mot frostskador värmer detta extra lager upp luften innan den når dina lungor. Den uppvärmda luften kan förebygga svedekänslan och kan även minska symtomen vid astma- eller KOL-besvär.

Anpassa din rutt

Ändra gärna din vinterrutt för att undvika att springa rakt mot vinden. Med vinden i ryggen utsätts ditt andningssystem för betydligt mindre iskall luft än om du möter den på frontal. Om det är omöjligt att hålla vinden i ryggen under hela passet, försök att vända dig mot vinden under den senare delen av löprundan och sakta ner farten. På så sätt blir vindkyleffekten inte lika kraftig.