Jogging när man är gravid

Om du är en joggare eller löpare , kan tanken på att ta nio månader bort under graviditeten göra dig olycklig . Även graviditeten är inte den bästa tiden att starta en ny löpning eller jogging program , särskilt om du normalt bor i soffan - potatis -läge , fortsätter din vanliga träning rutin inte kommer att skada dig , i de flesta fall . Tala med din läkare och fråga om det finns några kontraindikationer för jogging dig igenom graviditeten . Fördelar

Övning - när du är van vid det - har positiva fördelar för de flesta gravida kvinnor . Regelbunden motion - minst 30 minuter per dag tre gånger i veckan - kan hjälpa dig att hålla din viktökning inom normala gränser . Regelbunden motion kan också bidra till att förkorta ditt arbete och minskar risken för att du har en mycket stor bebis . I en spansk studie som publiceras i November 2012 utfärdar av " The Journal of Maternal - Fetal och Neonatal Medicine , " regelbunden motion minskade andelen kejsarsnitt från 23 procent till 15,9 procent .

Risker

1994 American College of obstetrik och gynekologi upphävt sin rekommendation att gravida kvinnor bör hålla sin puls under 140 slag per minut under träning . Däremot kan mycket ansträngande motion har nackdelar . Om du inte kan föra ett samtal lätt medan jogging , du driver det för hårt , varnar MayoClinic.com . ACOG rekommenderar att du avbryta aktiviteter som ökar risken för fall . Om du är en clutzy joggare , som regelbundet träffar marken, kanske du vill byta till en annan form av motion . Tänk på din tyngdpunkt har förskjutits , särskilt under andra halvan av graviditeten , vilket gör dig mer benägna att ta en torktumlare . Addera ditt Kontra

Om du utvecklar vissa komplikationer under graviditeten eller hälsorisker , kan din läkare rekommendera att du saktar ner till en promenad eller ändra ditt träningsprogram till något mindre ansträngande än att jogga eller att sluta träna helt och hållet. ACOG absoluta kontraindikationer för att utöva under graviditeten inkluderar instabil hjärtsjukdom , restriktiv lungsjukdom , flerbörd med risk för tidig förlossning , placenta previa - där moderkakan växer över öppningen i livmodern - efter 26 veckor och ihållande andra eller tredje trimestern blödning . Graviditet - inducerad hypertoni , brustna membran och en inkompetent livmoderhalsen är också absoluta kontraindikationer för jogging eller någon annan form av motion . Om du har dåligt kontrollerad diabetes , högt blodtryck , krampanfall eller sköldkörtelsjukdom , är det också bättre att sitta ut det under graviditeten .

Gränser

ACOG rekommenderar att kvinnor som motionerar regelbundet hålla sin träning till tre till fem pass per vecka med måttlig intensitet . Skonsamma aktiviteter eller aktiviteter som du redan har gjort på en regelbunden basis är i allmänhet bra. Om du är en elitidrottare , kan du driva det till 70 till 80 procent av din maxpuls under träning , Dr Shelby Scott konstaterar i mars - aprilnumret av " ACSM : s Health & Fitness Journal . " Om du ' re normalt en soffpotatis , sikta på 30 minuter tre gånger i veckan för skonsamma övning . Om du märker att barnet rör sig mindre , utveckla vaginal blödning eller klar vätska läckage eller hösten, kontakta din läkare omedelbart . Addera