Regelbunden motion är lika viktig under graviditeten som under andra perioder i livet. Vissa kvinnor behöver dock anpassa sin träningsrutin när de är gravida, särskilt de som vanligtvis föredrar högintensiv träning eller kontaktsporter. Ett utmärkt alternativ är vattengymnastik. Vattenbaserad träning ger fysisk aktivitet i en skonsam miljö med låg belastning, vilket inte skadar varken mamman eller barnet. Kom ihåg att alltid diskutera din träningsplan med din läkare eller barnmorska innan du börjar.
De flesta kvinnor med lågriskgraviditeter kan träna på ett säkert sätt. American Pregnancy Association rekommenderar dock regelbunden träning i måttlig nivå. Sikta exempelvis på cirka 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan. Om du känner smärta eller blir alltför trött ska du avbryta aktiviteten direkt. Träna aldrig så intensivt att du inte hinner prata under passet eller blir andfådd. Även i poolen är det viktigt att fortsätta dricka vatten regelbundet för att hålla en bra vätskebalans.
Vattengymnastik kan ge stor nytta under graviditeten. Enligt Fit Pregnancy upplever blivande mödrar som tränar i vatten en minskning av svullna ben, en vanlig biverkning under graviditet. En studie publicerad i Reproductive Health visade dessutom att kvinnor som deltog i vattengymnastikklasser under graviditeten inte efterfrågade smärtlindring under förlossningen i samma utsträckning som de som inte tränade. Vattnet fungerar också som en mjuk, lugnande kudde för dina leder, som ofta värker i takt med att kroppen förändras och växer.
De grundläggande rörelserna inom aerobics – inklusive stegövningar, knäböj och armrörelser i olika positioner – är godkända för de flesta kvinnor under graviditeten. Håll dig gärna i poolkanten för stöd vid stegövningar om det behövs, och utför alltid alla rörelser långsamt och kontrollerat för att undvika muskelbelastning. Att simma banor, vada fram och tillbaka i poolens grunda del samt motståndsträning med kickboard är också utmärkta träningsalternativ för gravida.
Vissa aerobicsrörelser kan vara svårare att utföra, särskilt under graviditetens tredje trimester. Även om vattnet är betydligt skonsammare än fast mark kan din balans ändå påverkas av din ständigt förskjutna tyngdpunkt. Utför därför vrid-, böj- och vandrörelser långsamt och försiktigt för att undvika yrsel eller obalans. Avbryt träningen omedelbart om du känner dig omtöcknad, yr eller får smärta i buken eller bröstet. Kontakta även din läkare om du upplever blödningar eller spotting efter ett vattengymnastikpass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online