Att bli nybliven mamma är en spännande men utmanande tid. Du sover för lite, älskar mycket och är inte helt säker på vem som tagit över kroppen du en gång betraktade som din egen. När din läkare har gett grönt ljus kan ett regelbundet träningsprogram hjälpa dig att gå ner i vikt efter graviditeten – det ökar både din energi och ditt självförtroende och gör dig till den bästa mamman du kan vara.
Den bästa träningsutrustningen för nyblivna mammor är inte bara portabel och lättanvänd, med eller utan bebis i närheten – den bör också få upp pulsen och bränna kalorier effektivt.
Smooth Fitness webbplats rekommenderar löpbandet som en mångsidig träningsmaskin för nyblivna mammor som vill få in ett pass närhelst tiden finns. Löpband och crosstrainers låter dig välja hastighet, intensitet och längd på passet, vilket innebär att du kan träna oavsett om du har 15 minuter eller en hel timme att bränna kalorier.
Ta gärna med din bebis på en rask promenad genom att bära den i bärsele, eller placera den bredvid löpbandet medan den somnar till motorns lugnande brum. Sikta på 30 minuter eller mer på löpbandet tre dagar i veckan.
Introducera din bebis till det stora friluftslivet samtidigt som du bränner kalorier med hjälp av en barnvagn. Lisa Druxman, grundare av träningsprogrammet Stroller Strides som bygger på barnvagnsbaserad träning, rekommenderar att välja en joggervagn som är konstruerad för att styra lätt och rulla mjukt över ojämn terräng utan att tappa stabiliteten.
Välj en barnvagn med justerbart handtag som passar din längd, så att du kan behålla en korrekt hållning under promenader och löpturer. Se alltid till att din bebis sitter ordentligt fastspänd i vagnen för att förebygga skador. Variera gärna ditt pass genom att använda barnvagnen som balansstöd vid knäböj, pliéer, vadhöjningar eller utfallssteg.
Träningsexperten, tvåbarnsmamman och skaparen av DVD-serien "Super Body Bootcamp", Tracey Mallett, rekommenderar att kombinera korta konditionsintervaller med styrketräning för att snabbt och effektivt bli av med graviditetskilon. Mallett råder nyblivna mammor att träna styrka tre dagar i veckan, på dagar som inte ligger direkt efter varandra.
En träningsboll hjälper dig att utföra en mängd olika toningsexerciser för hela kroppen. Enligt webbplatsen PopSugar Fitness finns träningsbollar i tre olika storlekar beroende på din längd. Rätt storlek säkerställer att du kan utföra varje övning på ett säkert och korrekt sätt.
Ett styrketräningsprogram hjälper dig att bränna kalorier samtidigt som du bygger muskler. Träningsexpertisen Renee M. Jeffreys, specialist på träning efter graviditet, håller med om att styrketräning höjer ämnesomsättningen och därmed hjälper dig att tappa kilon.
Även om du kan använda fria vikter på 2–5 kilo föreslår Jeffreys att lyfta sin bebis som ett roligt alternativ för nyblivna mammor. Håll bebisen mot bröstet när du gör utfallssteg, ligg på rygg och gör bänkpress med din bebis, eller håll barnet på armlängds avstånd medan du långsamt lyfter upp och ner i stående position.
Stärk dessutom din core genom att göra situps med bebisen vilande på dina lår, eller dra in knäna och vila bebisen på dina vadrar medan du lyfter och sänker benen kontrollerat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online