En födelseboll är i grunden en sjukgymnastik- eller träningsboll som används för att underlätta för kvinnor under graviditet och förlossning. Enkla övningar, som att gunga från sida till sida, hjälper dig att inta en position där tyngdkraften utnyttjas för att lindra graviditetsbesvär – helt utan läkemedel. Bollen gör det dessutom möjligt att röra sig aktivt under förlossningen och kan till och med bidra till att påskynda födelsen.
Placera bollen på ett fast och plant underlag som är fritt från skräp. Rullar bollen över vassa föremål kan den punkteras och snabbt tappa luft. Lägg gärna en yogamatta under bollen för extra grepp och stabilitet.
Känn på bollen – den ska vara fast men ändå ge lite efter vid tryck. Ett annat sätt att kontrollera att bollen är rätt uppblåst är att mäta den. Träningsbollar märks nämligen efter den storlek de ska ha när de är fullt uppblåsta.
Håll bollen stadigt med händerna när du långsamt sänker dig ner i sittande position. Under graviditeten flyttas kroppens tyngdpunkt mot nedre delen av buken, vilket påverkar balansen. För extra säkerhet kan en partner eller vän ställa sig bakom dig och ge stöd.
Sitt på bollen med rak rygg och placera fötterna platt mot golvet, axelbreddens avstånd isär. Denna position ger en bred bas och maximalt stöd.
Lägg en hand på varje knä och var stilla några ögonblick så att kroppen hinner anpassa sig till den nya tyngdpunkten.
Gunga nu fram och tillbaka på bollen och växla vikten mellan höger och vänster sida. Rörelsen slappnar av bäcken- och magmuskulaturen, och positionen – som liknar en knäböj – hjälper till att naturligt öppna upp bäckenet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online