Det finns olika sätt och metoder att diagramföra sin menstruationscykel för att följa regelbundenheten, identifiera fertila perioder och upptäcka graviditet. Att föra diagram över din cykel hjälper dig att bättre förstå din kropp och ta kontroll över din preventivmetod eller fertilitet. Det gör det också enklare att kunna svara på frågor när din läkare behöver information om din menscykel.
Det viktigaste att notera är den första dagen av mensen, men du kan även följa din dagliga bastemperatur vid uppvaknandet, konsistensen på ditt vaginala flytning samt de dagar då du har samlag.
Det du behöver
- Digital termometer
- Almanacka eller kalender
- Millimeterpapper eller kalkylprogram
- Penna
- Textmarkör
Instruktioner
Samla in dina data
- Skriv ner den första dagen i din menstruationscykel direkt. Du kan göra detta diskret genom att rita ett litet hjärta på datumet i din almanacka eller kalender.
- Mät din temperatur varje morgon. Gör detta direkt när du vaknar, innan du går upp ur sängen. Bastemperaturen stiger något strax före eller under ägglossningen, så att diagramföra den kan hjälpa dig att förutsäga när du ägglossar.
- Observera ditt vaginala flytning dagligen. Kontrollera toalettpappret en gång om dagen när du torkar dig efter urinering. Ditt flytning förändras under hela cykeln. Det tenderar att vara torrare efter mensen, blir tunnare och klarare allt eftersom cykeln fortskrider, tills det blir vattnigt och rikligt strax före och under ägglossningen.
Diagramföra din cykel
- Skapa ditt diagram. Ta fram ett millimeterpapper eller öppna ett nytt dokument i ett kalkylprogram. Ditt diagram ska ha en vertikal axel (för bastemperaturen), en horisontell axel (för datum) samt tre rader under den horisontella axeln för att ange cykeldagar, registrera dagligt vaginalt flytning och hålla reda på dagar med samlag.
- Märk ut kolumnerna med datum. Den horisontella axeln ska ha en kolumn för varje dag i månaden – alltså 28, 30 eller 31 kolumner beroende på månadens längd.
- Märk ut raderna med temperaturer. Använd den vänstra vertikala axeln och skriv kroppstemperaturer med 0,1 graders intervall. Börja vid 35,5 °C och gå upp till 36,0 °C. Totalt ska det finnas nio rader.
- Registrera din dagliga temperatur. Markera en punkt där datumlinjen och temperaturraden korsar varandra.
- För cykeldagarna. Märk raden under den horisontella axeln som "cykeldagar". Din cykels första dag är första dagen av mensen. Om du redan haft mens denna månad markerar du mensdagarna på den horisontella axeln med textmarkör. Skriv "1" under startdatumet på "cykeldagar"-raden och fortsätt numrera dagarna till dess att nästa mens börjar. På så sätt vet du vilken dag i cykeln du ägglossar och hur lång din cykel är.
- Registrera ditt flytning. Märk raden under "cykeldagar" som "F" (flytning). På denna rad noterar du varje dag konsistensen på dina vaginala sekret: "T" för torrt, "M" för mens, "K" för krämigt eller kladdigt, samt "V" för tunt, vattnigt och elastiskt flytning.
- Håll koll på samlag. Märk raden under "F"-raden som "S" (samlag). Skriv helt enkelt kryss på de dagar då du har samlag, eller använd "FM" (förmiddag) eller "EM" (eftermiddag) för att ange tidpunkten.
