Vattenövningar är ett utmärkt sätt att hålla sig i form under graviditeten samtidigt som belastningen på kroppen minskar. Träning i vatten reducerar den vikt som kroppen måste bära, och vattnets naturliga tryck kan lindra eller helt eliminera smärta och press i lederna. Att vistas i vatten hjälper dessutom till att öka blodflödet till livmodern och sänka blodtrycket.
Vattnet ger motstånd samtidigt som det dämpar stötarna mot lederna, vilket gör det till en idealisk miljö för styrketräning. Kliv upp och ner för pooltrappan i set om tio repetitioner per ben. När du klarat ett set på varje ben upprepar du övningen med ansiktet åt vänster, höger och bakåt.
Luta dig sedan mot poolkanten och gör benlyft för att stärka höfter och lår. Lyft ett ben rakt ut och håll det i tio sekunder innan du böjer knäet och långsamt sänker benet. Upprepa med det andra benet och fortsätt med flera repetitioner.
Vattengymnastik liknar till stor del vanlig gymnastik på land. Övningar som utfall, vridningar och lyft hjälper till att bygga upp muskelmassan. Det naturliga motståndet i vattnet bidrar också till att förebygga överansträngning och muskelskador. Många simhallar erbjuder dessutom organiserade vattengymnastikklasser, ofta med särskilda grupper anpassade för gravida.
Att simma banor i poolen, med eller utan flythjälpmedel, är en effektiv konditionsträning. Vattnet hindrar kroppen från att överhettas, vilket är extra viktigt för gravida eftersom överhettning kan vara farligt under graviditeten. Genom att kombinera crawl, ryggsim och bröstsim aktiveras alla kroppens största muskelgrupper.
Att gå eller jogga i vatten upp till midjan är ett bra alternativ till simning, även om det inte tränar samma variation av muskelgrupper.
Bensparkar utförs genom att luta sig mot poolkanten och sparka med benen i en cyklande rörelse. Övningen är mycket enkel att utföra och sträcker ut lederna i ben och fötter. Den kan hjälpa till att lindra det extra tryck som graviditetsvikten medför och är samtidigt en mycket avslappnande aktivitet.
Säkerheten är avgörande för alla gravida som tränar. Se till att dricka vatten regelbundet under passet och undvik att anstränga dig för hårt. Känner du dig yr eller omtöcknad ska du genast lämna poolen och vila. Uppstår allvarligare symtom bör du söka vård omgående. Konsultera alltid din barnmorska eller läkare innan du påbörjar någon ny form av träning under graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online